Come ottengo una pancia tonica?
Molte persone vorrebbero avere una pancia tonica ma non hanno idea di come ottenerne una. Ci vuole molto tempo e dedizione per tonificare la pancia, ma può valere la pena avere un aumento della forma fisica e una maggiore autostima. Puoi ottenere una pancia tonica attraverso una dieta sana, esercizi addominali e un sacco di esercizio cardiovascolare. Naturalmente, assicurati di verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.
Il primo passo nella tua ricerca di una pancia tonica è controllare la tua dieta. Se non stai mangiando i cibi giusti, non sarai in grado di massimizzare i benefici di tutto il tuo esercizio. Taglia i cibi grassi e assicurati che l'apporto calorico giornaliero sia a un livello sano. Devi consumare abbastanza calorie per darti abbastanza energia durante il giorno, ma troppe calorie possono farti aumentare di peso. Puoi cercare online un sito Web che ha un calcolatore calorico che ti dirà il numero di calorie di cui hai bisogno in base a teR sesso, altezza, peso, età e livello di attività.
Il prossimo passo è l'esercizio cardiovascolare. Puoi fare tutti gli scricchiolii ed esercizi addominali che desideri, ma l'unico modo per sbarazzarti del grasso attorno alla pancia è bruciarlo attraverso l'esercizio cardiovascolare. Se non ti sbarazzi dello strato di grasso intorno alla pancia, tutti gli esercizi addominali del mondo non ti faranno una pancia di tono; Avrai solo muscoli sotto il grasso. Esistono vari tipi di esercizi che faranno pompare il cuore, come camminare, correre, nuotare, fare video di allenamento o praticare sport come tennis o basket. Se non ti alleni regolarmente, dovresti iniziare lentamente e farti strada fino a un livello di attività maggiore fino a quando non stai facendo almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare tre giorni alla settimana, anche se puoi fare molto di più se sei capace.
L'ultimo passo per ottenere unLa pancia tonica sta facendo esercizi addominali. Gli scricchiolii, una versione più compatta di sit-up tradizionali, sono probabilmente il miglior allenamento per i muscoli addominali superiori. Per colpire gli addominali inferiori, un buon esercizio da fare sono le biciclette. Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, solleva entrambe le ginocchia verso il petto, quindi inizia a fare un movimento di pedalata con entrambi i piedi, simile al movimento di pedalare una bicicletta. Mentre pedale, puoi toccare ogni gomito sul ginocchio opposto ruotando leggermente il busto, lavorando così gli addominali inferiori e aiutandoti a ottenere una pancia tonica.