Hur får jag en tonad mage?

Många skulle vilja ha en tonad mage men har ingen aning om hur man får en. Det tar mycket tid och engagemang för att tona din mage, men det kan värt det att ha ökad fysisk kondition och större självkänsla. Du kan få en tonad mage genom en hälsosam kost, bukövningar och massor av kardiovaskulär träning. Se naturligtvis till att du kontrollerar med din läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram.

Det första steget i din strävan efter en tonad mage är att kontrollera din diet. Om du inte äter rätt mat kommer du inte att kunna maximera fördelarna med all din träning. Skär ut fet mat och se till att ditt dagliga kaloriintag är på en hälsosam nivå. Du måste konsumera tillräckligt med kalorier för att ge dig tillräckligt med energi under dagen, men för många kalorier kan få dig att gå upp i vikt. Du kan söka online efter en webbplats som har en kalorikalkylator som berättar antalet kalorier du behöver baserat på digr sex, höjd, vikt, ålder och aktivitetsnivå.

Nästa steg är kardiovaskulär övning. Du kan göra alla crunches och bukövningar som du vill ha, men det enda sättet att bli av med fettet runt magen är att bränna det genom hjärt -kärlövning. Om du inte blir av med skiktet fett runt magen kommer alla bukövningar i världen inte att få en tonmage; Du kommer bara att ha muskler under ditt fett. Det finns olika typer av övningar som får ditt hjärta att pumpa, som att gå, springa, simma, göra träningsvideor eller spela sport som tennis eller basket. Om du inte regelbundet tränar, bör du börja långsamt och arbeta dig upp till en större aktivitetsnivå tills du gör minst 30 minuters hjärt -träning tre dagar i veckan, även om du kan göra mycket mer om du är kapabel.

det sista steget i att få enToned mage gör bukövningar. Crunches, en mer kompakt version av traditionella sit-ups, är förmodligen det bästa träningen för dina övre magmuskler. För att rikta in dig är en bra övning att göra är cyklar. För att göra denna övning, ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, lyft båda knäna mot bröstet och börja sedan göra en tramprörelse med båda fötterna, liknande rörelsen att trampa en cykel. När du trampar kan du röra varje armbåge till det motsatta knäet genom att vrida överkroppen något, därmed arbeta de lägre abs och hjälpa dig att få en tonad mage.