Jak získám tónované bříško?

Mnoho lidí by chtělo mít tónované bříško, ale netuší, jak ji získat. Trvá to hodně času a odhodlání tónovat vaše bříško, ale stojí za to mít zvýšenou fyzickou zdatnost a větší sebeúctu. Tónovanou bříško můžete získat prostřednictvím zdravé stravy, břišních cvičení a spousty kardiovaskulárního cvičení. Před zahájením jakéhokoli dietního nebo cvičebního programu se samozřejmě ujistěte, že se u svého lékaře zkontrolujete.

Prvním krokem ve vašem hledání tónované bříško je kontrola vaší stravy. Pokud nejíte správná jídla, nebudete schopni maximalizovat výhody z celého vašeho cvičení. Vystřihněte mastná jídla a ujistěte se, že váš denní příjem kalorií je na zdravé úrovni. Musíte konzumovat dostatek kalorií, abyste vám poskytli dostatek energie po celý den, ale příliš mnoho kalorií může způsobit přibývání na váze. Můžete hledat online web, který má kalkulačku kalorií, která vám řekne počet kalorií, které na základě vás potřebujeteR pohlaví, výška, hmotnost, věk a úroveň aktivity.

Dalším krokem je kardiovaskulární cvičení. Můžete udělat všechny drtí a břišní cvičení, která chcete, ale jediným způsobem, jak se zbavit tuku kolem břicha, je spálit jej kardiovaskulárním cvičením. Pokud se nezbavíte vrstvy tuku kolem vašeho břicha, všechna břišní cvičení na světě vám nedostane tónovou bříško; Pod tukem budete mít jen svaly. Existují různé typy cvičení, která vám přinesou čerpání vašeho srdce, jako je chůze, běh, plavání, tréninková videa nebo sporty, jako je tenis nebo basketbal. Pokud pravidelně nepraktikujete, měli byste začít pomalu a propracovat se na větší úroveň aktivity, dokud neuděláte nejméně 30 minut kardiovaskulárního cvičení tři dny v týdnu, i když můžete udělat mnohem více, pokud jste schopni.

Poslední krok při získávání aTónová břicha dělá břišní cvičení. Kroutí, kompaktnější verze tradičních sit-upů, jsou pravděpodobně nejlepším tréninkem pro vaše horní břišní svaly. Abychom zacílili na své dolní abs, dobrým cvičením je kola. Chcete -li provést toto cvičení, ležte si na zádech, položte ruce za hlavu, zvedněte obě kolena směrem k hrudníku a začněte se pohybovat obou nohama, podobně jako pohyb šlapání na kole. Při pedálu se můžete každý loket dotknout k opačnému kolenu mírným otočením trupu, čímž se budete pracovat dolní abs a pomáhat vám získat tónované bříško.