Hvordan får jeg en tonet mage?

Mange mennesker vil gjerne ha en tonet mage, men har ingen anelse om hvordan de skal få en. Det tar mye tid og dedikasjon å tone magen din, men det kan være verdt det å ha økt fysisk form og større selvtillit. Du kan få en tonet mage gjennom et sunt kosthold, mageøvelser og rikelig med kardiovaskulær trening. Forsikre deg selvfølgelig for at du tar kontakt med legen din før du begynner på kostholds- eller treningsprogram.

Det første trinnet i din søken etter en tonet mage er å sjekke kostholdet ditt. Hvis du ikke spiser riktig mat, vil du ikke kunne maksimere fordelene ved all trening. Skjær ut fet mat, og sørg for at det daglige kaloriinntaket er på et sunt nivå. Du må konsumere nok kalorier til å gi deg nok energi gjennom dagen, men for mange kalorier kan føre til at du går opp i vekt. Du kan søke på nettet etter et nettsted som har en kalorikalkulator som vil fortelle deg antall kalorier du trenger basert på degr Kjønn, høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå.

Neste trinn er kardiovaskulær trening. Du kan gjøre alle crunches og mageøvelser du ønsker, men den eneste måten å bli kvitt fettet rundt magen er å brenne det av gjennom kardiovaskulær trening. Hvis du ikke blir kvitt laget med fett rundt magen, vil ikke alle magesøvelsene i verden gi deg en tone -mage; Du vil bare ha muskler under fettet ditt. Det er forskjellige typer øvelser som får hjertet til å pumpe, for eksempel å gå, løpe, svømme, gjøre treningsvideoer eller spille idrett som tennis eller basketball. Hvis du ikke trener regelmessig, bør du starte sakte og jobbe deg opp til et større aktivitetsnivå til du gjør minst 30 minutter med kardiovaskulær trening tre dager i uken, selv om du kan gjøre mye mer hvis du er i stand.

det siste trinnet med å få enTonet mage gjør mageøvelser. Crunches, en mer kompakt versjon av tradisjonelle sit-ups, er sannsynligvis den beste treningen for øvre magemuskler. For å målrette din nedre ABS, er en god øvelse å gjøre sykler. For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, løft begge knærne mot brystet, og begynn deretter å lage en tråkkbevegelse med begge føttene, lik bevegelsen til å tråkke en sykkel. Når du tråkker, kan du berøre hver albue til det motsatte kneet ved å vri overkroppen litt, og dermed jobbe den nedre abs og hjelpe deg med å få en tonet mage.