Wie bekomme ich einen getönten Bauch?
Viele Leute möchten einen getönten Bauch haben, haben aber keine Ahnung, wie man einen bekommt. Es braucht viel Zeit und Engagement, um Ihren Bauch zu straffen, aber es kann sich lohnen, eine erhöhte körperliche Fitness und ein größeres Selbstwertgefühl zu haben. Sie können einen straffen Bauch durch gesunde Ernährung, Bauchübungen und viele Herz -Kreislauf -Übungen bekommen. Stellen Sie natürlich sicher, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie ein Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.
Der erste Schritt in Ihrer Suche nach einem getönten Bauch besteht darin, Ihre Ernährung zu überprüfen. Wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel essen, können Sie die Vorteile Ihrer gesamten Übung nicht maximieren. Schneiden Sie fette Lebensmittel aus und stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf einem gesunden Niveau ist. Sie müssen genug Kalorien konsumieren, um Ihnen den ganzen Tag über genügend Energie zu verleihen, aber zu viele Kalorien können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Sie können online nach einer Website suchen, die einen Kalorienrechner hat, der Ihnen die Anzahl der Kalorien mitteilt, die Sie auf Ihnen benötigenR Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau.
Der nächste Schritt ist die kardiovaskuläre Übung. Sie können alle Crunches und Bauchübungen machen, die Sie möchten, aber die einzige Möglichkeit, das Fett um Ihren Bauch zu entfernen, besteht darin, es durch Herz -Kreislauf -Übungen abzubrennen. Wenn Sie die Fettschicht um Ihren Bauch nicht loswerden, erhalten Sie alle Bauchübungen der Welt nicht einen Tonbauch. Sie werden nur Muskeln unter Ihrem Fett haben. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Ihr Herz pumpen, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Trainingsvideos oder Sportarten wie Tennis oder Basketball. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie langsam anfangen und sich bis zu einem größeren Aktivitätsniveau arbeiten, bis Sie drei Tage die Woche mindestens 30 Minuten kardiovaskulärer Übungen durchführen, obwohl Sie viel mehr tun können, wenn Sie fähig sind.
Der letzte Schritt, um eine zu bekommenTief Tummy macht Abdominalübungen. Crunches, eine kompaktere Version traditioneller Sit-ups, sind wahrscheinlich das beste Training für Ihre Oberbauchmuskeln. Um Ihre unteren Bauchmuskeln anzusprechen, ist eine gute Übung Fahrräder. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, heben Sie beide Knie in Richtung Ihrer Brust und machen Sie dann mit beiden Füßen eine Tretenbewegung, ähnlich der Bewegung des Treten eines Fahrrads. Wenn Sie pedal, können Sie jeden Ellbogen am gegenüberliegenden Knie berühren, indem Sie Ihren Oberkörper leicht drehen, wodurch die untere Bauchmuskeln gearbeitet und Ihnen helfen, einen straffen Bauch zu bekommen.