Hoe krijg ik een afgezwakte buik?
Veel mensen willen graag een strakke buik hebben, maar hebben geen idee hoe ze er een kunnen krijgen. Het kost veel tijd en toewijding om je buik te versterken, maar het kan de moeite waard zijn om een verhoogde fysieke fitheid en een groter zelfbeeld te hebben. Je kunt een afgezwakte buik krijgen door een gezond dieet, buikoefeningen en veel cardiovasculaire oefeningen. Zorg er natuurlijk voor dat u contact opneemt met uw arts voordat u begint met een dieet- of trainingsprogramma.
De eerste stap in je zoektocht naar een afgestemde buik is om je dieet te controleren. Als u niet het juiste voedsel eet, kunt u de voordelen van al uw oefeningen niet maximaliseren. Knip vet voedsel uit en zorg ervoor dat uw dagelijkse calorie -inname zich op een gezond niveau bevindt. U moet voldoende calorieën consumeren om u de hele dag door voldoende energie te geven, maar te veel calorieën kunnen ervoor zorgen dat u aankomt. U kunt online zoeken naar een website met een caloriecalculator die u het aantal calorieën vertelt dat u nodig heeft op basis van ur Seks, lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau.
De volgende stap is cardiovasculaire oefening. Je kunt alle crunches en buikoefeningen doen die je wilt, maar de enige manier om van het vet om je buik af te komen, is het verbranden door cardiovasculaire oefeningen. Als je niet van de laag vet om je buik af komt, zullen alle buikoefeningen in de wereld je geen toonbuik geven; Je zult gewoon spieren onder je vet hebben. Er zijn verschillende soorten oefeningen die je hart laten pompen, zoals wandelen, rennen, zwemmen, trainingsvideo's maken of sporten zoals tennis of basketbal. Als u niet regelmatig traint, moet u langzaam beginnen en u op een groter niveau van activiteit werken totdat u drie dagen per week minimaal 30 minuten cardiovasculaire oefeningen doet, hoewel u veel meer kunt doen als u in staat bent.
De laatste stap in het krijgen van eenGestemde buik doet buikoefeningen. Crunches, een meer compacte versie van traditionele sit-ups, zijn waarschijnlijk de beste training voor je bovenste buikspieren. Om je lagere buikspieren te richten, is een goede oefening om te fietsen. Om deze oefening te doen, lig je op je rug, leg je handen achter je hoofd, til beide knieën naar je borst en begin dan een trapbeweging te maken met beide voeten, vergelijkbaar met de beweging van het trappen van een fiets. Terwijl u pedaalt, kunt u elke elleboog naar de tegenoverliggende knie aanraken door uw torso een beetje te draaien, waardoor u de lagere buikspieren bewerkt en u helpt om een strakke buik te krijgen.