톤의 배를 어떻게 얻습니까?

많은 사람들이 톤의 배를 갖고 싶어하지만 하나를 얻는 방법에 대해서는 전혀 모릅니다. 배를 조절하는 데는 많은 시간과 헌신이 필요하지만 체력을 높이고 자존감이 높아질 가치가 있습니다. 건강한식이 요법, 복부 운동 및 많은 심혈관 운동을 통해 톤의 배를 얻을 수 있습니다. 물론식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.

톤의 배를 찾는 첫 번째 단계는식이 요법을 확인하는 것입니다. 올바른 음식을 먹지 않는다면 모든 운동의 혜택을 극대화 할 수 없습니다. 지방 식품을 잘라 내고 매일 칼로리 섭취가 건강한 수준인지 확인하십시오. 하루 종일 충분한 에너지를 제공하기 위해 충분한 칼로리를 섭취해야하지만 너무 많은 칼로리로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 칼로리 계산기가있는 웹 사이트를 온라인으로 검색하여 귀하를 기반으로 필요한 칼로리 수를 알려줍니다.R 성별, 높이, 체중, 연령 및 활동 수준.

다음 단계는 심혈관 운동입니다. 당신은 원하는 모든 크런치와 복부 운동을 할 수 있지만, 배 주변의 지방을 제거하는 유일한 방법은 심혈관 운동을 통해 그것을 태우는 것입니다. 배 주변의 지방 층을 제거하지 않으면 세상의 모든 복부 운동은 당신에게 톤 배를 얻지 못할 것입니다. 당신은 당신의 지방 아래에 근육이 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 운동 비디오 또는 테니스 또는 농구와 같은 스포츠를하는 등 다양한 유형의 운동이 있습니다. 정기적으로 운동하지 않으면 천천히 시작하고 일주일에 3 일 심혈관 운동을 할 때까지 천천히 시작하고 더 많은 활동을해야하지만, 가능하다면 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.

a톤의 배는 복부 운동을하고 있습니다. 전통적인 윗몸 일으키기의보다 컴팩트 한 버전 인 크런치는 아마도 상부 복부 근육에 가장 적합한 운동 일 것입니다. 낮은 복근을 목표로하기 위해서는 좋은 운동은 자전거입니다. 이 운동을하려면 등을 대고 머리 뒤에 손을 대고 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올린 다음 자전거 페달을 밟는 모션과 비슷한 두 발로 페달을 밟는 운동을 시작하십시오. 페달을 밟을 때, 몸통을 약간 돌려서 각 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿아 하부 복근을 작동시켜 톤의 배를 얻도록 도와줍니다.

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