トーンのおなかを手に入れるにはどうすればよいですか？

多くの人がトーンのおなかを持ちたいと思っていますが、それを手に入れる方法については知りません。おなかの調子には多くの時間と献身が必要ですが、体力を高め、自尊心を高めるには価値があります。健康的な食事、腹部の運動、そしてたくさんの心血管運動を通して、トーンのおなかを得ることができます。もちろん、食事や運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。

トーンのおなかの探求の最初のステップは、食事をチェックすることです。適切な食べ物を食べていない場合、すべての運動から利益を最大化することはできません。脂肪分の多い食品を切り取り、毎日のカロリー摂取量が健康的なレベルにあることを確認してください。 1日を通して十分なエネルギーを与えるのに十分なカロリーを消費する必要がありますが、カロリーが多すぎると体重が増える可能性があります。あなたはあなたに基づいて必要なカロリー数を示すカロリー計算機を持っているウェブサイトをオンラインで検索できますRセックス、身長、体重、年齢、活動レベル。

次のステップは心血管運動です。あなたが望むすべてのクランチと腹部運動を行うことができますが、おなかの周りの脂肪を取り除く唯一の方法は、心血管運動を通してそれを燃やすことです。お腹の周りの脂肪の層を取り除かないと、世界の腹部運動はすべて、トーンおなかを得ることができません。あなたはあなたの脂肪の下に筋肉を持っているだけです。ウォーキング、ランニング、水泳、ワークアウトビデオの実行、テニスやバスケットボールなどのスポーツのプレイなど、心臓がポンピングされるさまざまな種類のエクササイズがあります。定期的に運動しない場合は、ゆっくりと開始し、少なくとも30分間の心血管運動を週に3日間行うまで、より大きなレベルのアクティビティまで進む必要があります。

aを取得する最後のステップトーンのおなかは腹部運動を行っています。伝統的な腹筋運動のよりコンパクトなバージョンであるクランチは、おそらく上腹部の筋肉に最適なトレーニングです。下の腹筋をターゲットにするために、良い運動は自転車です。この運動を行うには、仰向けに横になり、頭の後ろに手を置き、両膝を胸に向かって持ち上げてから、自転車のペダリングの動きと同様に、両足でペダリングをし始めます。ペダルを踏むと、胴体をわずかに回すことで各肘を反対側の膝に触れて、それにより下腹部を動かし、トーンのおなかを手に入れるのに役立ちます。