Como faço para obter uma barriga tonificada?
Muitas pessoas gostariam de ter uma barriga tonificada, mas não têm idéia de como conseguir uma. Leva muito tempo e dedicação para tonificar sua barriga, mas pode valer a pena ter aumentado a aptidão física e maior auto -estima. Você pode obter uma barriga tonificada através de uma dieta saudável, exercícios abdominais e muito exercício cardiovascular. Obviamente, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
O primeiro passo em sua busca por uma barriga tonificada é verificar sua dieta. Se você não estiver comendo os alimentos certos, não poderá maximizar os benefícios de todo o seu exercício. Corte os alimentos gordurosos e verifique se sua ingestão diária de calorias está em um nível saudável. Você precisa consumir calorias suficientes para fornecer energia suficiente ao longo do dia, mas muitas calorias podem fazer com que você ganhe peso. Você pode pesquisar on -line um site com uma calculadora de calorias que lhe dirá o número de calorias que você precisa com base em vocêr Sexo, altura, peso, idade e nível de atividade.
O próximo passo é o exercício cardiovascular. Você pode fazer todas as flexões e exercícios abdominais que deseja, mas a única maneira de se livrar da gordura ao redor da barriga é queimá -la através do exercício cardiovascular. Se você não se livrar da camada de gordura ao redor da barriga, todos os exercícios abdominais do mundo não lhe darão uma barriga de tom; Você terá apenas músculos sob sua gordura. Existem vários tipos de exercícios que farão seu coração bombear, como caminhar, correr, nadar, praticar vídeos de exercícios ou praticar esportes como tênis ou basquete. Se você não se exercitar regularmente, comece lentamente e subir em um nível maior de atividade até que você esteja fazendo pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular três dias por semana, embora você possa fazer muito mais se for capaz.
O último passo para conseguir umA barriga tonificada está fazendo exercícios abdominais. Crunces, uma versão mais compacta das abdominais tradicionais, provavelmente são o melhor treino para os músculos abdominais superiores. Para atingir seu abdômen inferior, um bom exercício a fazer é as bicicletas. Para fazer esse exercício, deite -se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, levante os dois joelhos em direção ao seu peito e comece a fazer um movimento de pedal com os dois pés, semelhante ao movimento de pedalar uma bicicleta. Enquanto você pedal, você pode tocar cada cotovelo no joelho oposto, girando um pouco o torso, trabalhando assim no abdômen mais baixo e ajudando você a obter uma barriga tonificada.