Vad är Bakasana?

Bakasana, även kallad Crow Pose eller The Crane Pose, är en hållning som används i yoga där utövaren i princip vilar knäna på hennes något böjda armar från en hukaposition med fötterna upphöjda. Om den görs i full utsträckning, håller personens armar vikten på hennes kropp, medan fötterna och benen lyfts helt utanför golvet och vilar mot ryggen på armarna. Även om Bakasana är en stor yogaställning för att bygga överkroppsstyrka, bör den inte utföras av någon med en handledsskada. Dessutom bör kvinnor som är gravida undvika denna position, eftersom risken för att falla på barnet betraktas som hög, även för de mest erfarna utövarna.

Det finns många fördelar med att balansera på händerna med yogapositioner, till exempel Bakasana. Till exempel, eftersom vikten av utövarens kropp vilar på armarna, kommer den att stärka handleden och armarna. Det kommer också att stärka magmusklerna och tona ryggmusklerna. SåMe Yoga -utövare hävdar att Bakasana också kommer att öppna ljumskområdet. Dessutom tros Bakasana minska halsbränna symtom, hjälpa till med matsmältningen och minska stammen förknippad med spänning i axlarna och nackområdena.

Även med de många positiva aspekterna av att hålla Bakasana -pose, bör vissa människor, som gravida kvinnor och personer med handledsskador undvika det. Till exempel, om en person har problem med senorna på hennes handleder från karpaltunnelsyndrom eller tendonit, kan denna position orsaka extrem smärta och inflammation hos dessa senor. För gravida kvinnor finns det risk att falla på buken, vilket får kvinnan att gå i för tidigt arbete eller skada barnet. Dessutom bör människor som har axel- eller nackskador genomföra detta yogastörelse med försiktighet.

Vissa yogastilldelare kan ha problem med att hålla denna pose, särskilt om de ärNytt för yoga eller poser som kräver balans på armar och händer. Dessa individer kan behöva arbeta med att öka sitt fokus, balans och överkroppsstyrka innan de går vidare till denna svårare ställning. Om ett block eller en fast kudde placeras på golvet kan det ge nybörjare ett bra ställe att vila sina fötter. Genom att höja fötterna från golvet kan det vara lättare att vila knäna mot armarna. Dessutom kan en annan yogaprövare ge en person som är ny i Bakasana Pose -stödet och hjälpa henne att utföra positionen korrekt. Om fingrarna är krullade kan en del av vikten och trycket förflyttas från utövarens handleder.