¿Qué es Bakasana?
Bakasana, también llamada pose del cuervo o la pose de la grúa, es una postura utilizada en el yoga en la que el practicante básicamente descansa las rodillas sobre sus brazos ligeramente doblados de una posición agachada con los pies elevados. Si se hace al máximo, los brazos de la persona sostienen el peso de su cuerpo, mientras que los pies y las piernas se levantan completamente del piso, descansando contra la parte posterior de sus brazos. Aunque Bakasana es una gran pose de yoga para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo, no debe ser realizado por nadie con una lesión en la muñeca. Además, las mujeres embarazadas deben evitar esta posición, ya que el riesgo de caer sobre el bebé se considera alto, incluso para los practicantes más experimentados.
Hay muchos beneficios al equilibrar las manos con posiciones de yoga, como Bakasana. Por ejemplo, dado que el peso del cuerpo del practicante descansa sobre los brazos, fortalecerá las muñecas y los brazos. También fortalecerá los músculos del estómago y tonificará los músculos de la espalda. EntoncesLos practicantes de Yoga afirman que Bakasana también abrirá el área de la ingle. Además, se cree que Bakasana reduce los síntomas de la acidez estomacal, ayuda en la digestión y disminuye la tensión asociada con la tensión en los hombros y las áreas del cuello.
Incluso con los muchos aspectos positivos de mantener la pose de Bakasana, algunas personas, como las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la muñeca deben evitarlo. Por ejemplo, si una persona tiene un problema con los tendones de sus muñecas del síndrome del túnel carpiano o tendinitis, esta posición puede causar dolor extremo e inflamación de esos tendones. Para las mujeres embarazadas, existe el riesgo de caer sobre el abdomen, lo que hace que la mujer participe en un parto prematuro o hiriendo al bebé. Además, las personas que tienen lesiones en el hombro o el cuello deben completar este movimiento de yoga con precaución.
Algunos practicantes de yoga pueden tener problemas para mantener esta pose, particularmente si sonNuevo en yoga o posturas que requieren equilibrio en los brazos y las manos. Es posible que esas personas necesiten trabajar para aumentar su enfoque, equilibrio y fuerza de la parte superior del cuerpo antes de progresar a esta pose más difícil. Si se coloca un bloque o un cojín firme en el piso, puede dar a los principiantes un buen lugar para descansar los pies. Al levantar los pies del piso, puede ser más fácil descansar las rodillas contra los brazos. Además, otro practicante de yoga puede darle a una persona nueva en el apoyo de la pose de Bakasana y ayudarla a realizar la posición correctamente. Además, si los dedos están rizados, parte del peso y la presión pueden desplazarse de las muñecas del practicante.