Hva er Bakasana?

Bakasana, også kalt Crow -posituren eller kranposisjonen, er en holdning som brukes i yoga der utøveren i utgangspunktet hviler knærne på de litt bøyde armene fra en hukende stilling med føttene hevet. Hvis det gjøres i størst grad, holder personens armer vekten av kroppen hennes, mens føttene og bena løftes helt av gulvet, og hviler mot ryggen på armene. Selv om Bakasana er en flott yogaposisjon for å bygge overkroppsstyrke, bør den ikke utføres av noen med håndleddsskade. I tillegg bør kvinner som er gravide unngå denne stillingen, da risikoen for å falle på babyen anses som høy, selv for de mest erfarne utøverne.

Det er mange fordeler med å balansere i hendene med yogaposisjoner, for eksempel Bakasana. For eksempel, siden vekten av utøverens kropp hviler på armene, vil den styrke håndleddene og armene. Det vil også styrke magemuskulaturen og tone bakmusklene. SåMe Yoga -utøvere hevder at Bakasana også vil åpne lysken. I tillegg antas Bakasana å redusere halsbrannsymptomer, hjelpe til fordøyelse og redusere belastningen assosiert med spenning i skuldrene og nakkeområdene.

Selv med de mange positive aspektene ved å holde Bakasana -posituren, bør noen mennesker, som gravide og personer med håndleddsskader unngå det. For eksempel, hvis en person har et problem med senene til håndleddene fra karpaltunnelsyndrom eller senebetennelse, kan denne posisjonen forårsake ekstrem smerte og betennelse hos disse senene. For gravide er det fare for å falle på magen, noe som får kvinnen til å gå i for tidlig arbeid eller skade babyen. I tillegg bør personer som har skulder- eller nakkeskader fullføre dette yogastegnet med forsiktighet.

Noen yogautøvere kan ha problemer med å holde denne posituren, spesielt hvis de ernytt for yoga eller å posere som krever balanse på armer og hender. Disse personene kan trenge å jobbe med å øke fokuset, balansen og overkroppen før de går videre til denne vanskeligere posituren. Hvis en blokk eller fast pute er plassert på gulvet, kan det gi nybegynnere et godt sted å hvile føttene. Ved å heve føttene fra gulvet, kan det være lettere å hvile knærne mot armene. I tillegg kan en annen yogautøver gi en person ny på Bakasana -posituren og hjelpe henne med å utføre stillingen riktig. Hvis fingrene er krøllet, kan noe av vekten og trykket forskyves fra utøverens håndledd.