Hvad er Bakasana?
Bakasana, også kaldet Crow Pose eller Crane Pose, er en holdning, der bruges i yoga, hvor udøveren dybest set hviler knæene på hendes lidt bøjede arme fra en hængende position med hendes fødder hævet. Hvis det gøres i fuldt omfang, holder personens arme vægten af hendes krop, mens fødderne og benene løftes helt ud af gulvet og hviler mod ryggen på hendes arme. Selvom Bakasana er en stor yogapose for at opbygge overkropsstyrke, bør den ikke udføres af nogen med en håndledsskade. Derudover bør kvinder, der er gravide, undgå denne position, da risikoen for at falde på babyen betragtes som høj, selv for de mest erfarne praktikere.
Der er mange fordele ved at afbalancere på hænderne med yogapositioner, såsom Bakasana. For eksempel, da vægten af udøverens krop hviler på armene, vil den styrke håndledene og armene. Det vil også styrke mavemusklerne og tone rygmusklerne. SåMig Yoga -udøvere hævder, at Bakasana også åbner lyskenområdet. Derudover antages Bakasana at reducere halsbrandsymptomer, hjælpe med fordøjelsen og mindske stammen forbundet med spænding i skuldre og nakkeområder.
Selv med de mange positive aspekter ved at holde bakasana -posituren, bør nogle mennesker, såsom gravide kvinder og mennesker med håndledsskader undgå det. For eksempel, hvis en person har et problem med senerne i hendes håndled fra karpaltunnelsyndrom eller senebetændelse, kan denne position forårsage ekstrem smerte og betændelse i disse sener. For gravide kvinder er der risiko for at falde på maven, hvilket får kvinden til at gå i for tidligt arbejde eller skade babyen. Derudover bør folk, der har skulder- eller nakkeskader, fuldføre denne yoga -bevægelse med forsigtighed.
Nogle yogapraktikere kan have problemer med at holde denne position, især hvis de erNy til yoga eller til stillinger, der kræver balance på armene og hænderne. Disse personer er muligvis nødt til at arbejde på at øge deres fokus, balance og overkropsstyrke, før de går videre til denne vanskeligere position. Hvis en blok eller fast pude placeres på gulvet, kan det give begyndere et godt sted at hvile deres fødder. Ved at hæve fødderne af gulvet, kan det være lettere at hvile knæene mod armene. Derudover kan en anden yoga -udøver give en person ny til Bakasana -støttenestøtte og hjælpe hende med at udføre positionen korrekt. Hvis fingrene er krøllet, kan nogle af vægten og trykket også forskydes fra udøverens håndled.