Co to jest Bakasana?
Bakasana, zwana także pozą wrony lub żuraw, jest postawą stosowaną w jodze, w której praktykujący zasadniczo opiera kolana na lekko wygięte ramiona z kucającej pozycji z uniesionymi stopami. Jeśli wykonane w pełnym stopniu, ramiona osoby trzymają ciężar jej ciała, podczas gdy stopy i nogi są całkowicie podnoszone z podłogi, spoczywając na plecach jej ramion. Chociaż Bakasana jest świetną pozycją jogi do budowania siły górnej części ciała, nie powinna go wykonywać nikt z kontuzją nadgarstka. Ponadto kobiety, które są w ciąży, powinny unikać tej pozycji, ponieważ ryzyko upadku dziecka jest uważane za wysokie, nawet dla najbardziej doświadczonych praktyków.
Istnieje wiele zalet równoważenia na rękach z pozycjami jogi, takimi jak Bakasana. Na przykład, ponieważ ciężar ciała praktyka spoczywa na ramionach, wzmocni nadgarstki i ramiona. Wzmocni także mięśnie żołądka i tonź mięśnie pleców. WięcLecznicy jogi twierdzą, że Bakasana otworzy również obszar pachwiny. Ponadto uważa się, że bakasana zmniejsza objawy zgagi, pomaga w trawieniu i zmniejsza odkształcenie związane z napięciem w obszarach ramion i szyi.
Nawet z wieloma pozytywnymi aspektami trzymania pozą Bakasana niektórzy ludzie, takie jak kobiety w ciąży i osoby z obrażeniami nadgarstka, powinni tego unikać. Na przykład, jeśli dana osoba ma problem ze ścięgienami jej nadgarstków z zespołu nadgarstka lub zapalenia ścięgien, pozycja ta może powodować ekstremalny ból i zapalenie tych ścięgien. W przypadku kobiet w ciąży istnieje ryzyko upadku na brzuch, co powoduje, że kobieta wdraża przedwczesną poród lub zranienie dziecka. Ponadto osoby z obrażeniami ramion lub szyi powinni ukończyć ten ruch jogi z ostrożnością.
Niektórzy praktykujący joga mogą mieć problemy z utrzymaniem tej pozycji, szczególnie jeśli sąnowy w jodze lub pozach wymagający równowagi na ramionach i dłoniach. Osoby te mogą potrzebować popracować nad zwiększeniem koncentracji, równowagi i siły górnej części ciała, zanim przejdą do tej trudniejszej pozy. Jeśli na podłodze umieszcza się blok lub mocna poduszka, może dać początkującym dobre miejsce do oparcia stóp. Podnosząc stopy z podłogi, łatwiej jest oprzeć kolana o ramiona. Ponadto inny praktykujący joga może dać osobie nową na rzecz wsparcia Bakasana i pomóc jej poprawnie wykonać pozycję. Ponadto, jeśli palce są zwinięte, część wagi i ciśnienia można wypierać z nadgarstków praktyka.