Que sont les exercices de base du corps?

Les exercices du corps central sont ceux qui travaillent les muscles de l'abdomen et du bas du dos. Ces muscles relient la cage thoracique et les vertèbres au bassin et protègent les organes internes ainsi que la colonne lombaire. Les muscles du cœur faibles peuvent entraîner des maux de dos et une mauvaise posture, tandis que de forts muscles du cœur fournissent une base pour d'autres mouvements, tels que les exercices d'entraînement en force et les activités quotidiennes de la vie.

Les muscles abdominaux incluent le rectus abdominus, les obliques internes et externes, et l'abdominus transversal - une large gaine de muscles qui entourent le noyau entier comme un ceinture. Les muscles du bas du dos utilisé pendant les exercices de base comprennent l'érecteur spinae et le quadratus lumborum. Le nombre et la variété de muscles dans la région centrale exigent que plusieurs exercices de carrosserie de base soient inclus dans un entraînement complet pour cibler adéquatement toutes les zones.

Les exercices du corps central destinés à améliorer la posture et à réduire les blessures en arrière devraient généralement se concentrer sur l'endur musculaireAce plutôt que le pouvoir, en particulier dans les premiers stades d'un programme de formation progressif et progressif. Cela signifie que les contractions isométriques et le nombre plus élevé de répétitions devraient constituer la majeure partie de l'entraînement de base, les exercices d'entraînement en force ne sont effectués qu'une fois qu'un niveau élevé d'endurance musculaire a été établi.

Au cours des activités quotidiennes, une grande partie du travail stabilisant et de soutien effectué par les muscles du cœur est effectuée de manière isométrique. Pour cette raison, il est utile d'utiliser des exercices de carrosserie de base isométriques pour améliorer la capacité des muscles à effectuer ce type de travail. Cela est particulièrement vrai pour l'abdominus transversal, qui est mieux travaillé par la Plank .

. Les planches de yoga

sont un bon exercice de carrosserie polyvalent qui fonctionne tous les muscles de base ainsi que les muscles du stabilisateur du corps supérieur et inférieur. L'exercice implique unetenant une pose mieux décrite comme la position supérieure d'un push-up. En tant que modification, la planche peut être tournée de côté, un bras soutenant le torse et l'autre atteignant le plafond. Cette variation a tendance à ajouter une activation supplémentaire aux obliques abdominales.

Le rectus abdominus est mieux stimulé par les exercices de curling corporel, notamment le croquant commun. Les sit-ups complets ont tendance à utiliser les muscles fléchisseurs de la hanche plus que les abdominaux. Les craquements latéraux et les craquements croisés mettront en jeu les obliques en plus du rectus abdominus.

L'érecteur spina fleurent la longueur du dos et de la fonction dans la flexion, l'extension et la stabilisation de la colonne vertébrale. Le quadratus lomborum s'étend entre la colonne lombaire et la crête iliaque du bassin, et est généralement associé à des douleurs au bas du dos. Pour isoler ces muscles, les extensions du dos sont un excellent choix et permettent une éventail suffisamment large de modifications pour qu'ils puissent facilement être adaptés à tous les niveaux de capacité.

Les extensions arrière peuvent être effectuées sur le sol, une balle d'exercice ou un banc spécialisé. Les extensions à genoux d'une seule jambe fonctionneront les fibres inférieures des muscles, ainsi que le gluteus supérieur supérieur. Avec la plupart des modifications, maintenir une contraction isométrique en haut du mouvement entraînera les muscles à stabiliser le bas du dos et ajoutera un élément fonctionnel aux exercices du corps central.