핵심 신체 운동은 무엇입니까?

핵심 신체 운동은 복부 근육과 허리의 운동을하는 운동입니다. 이 근육은 늑골과 척추를 골반에 연결하고 요추뿐만 아니라 내부 장기를 보호합니다. 약한 핵심 근육은 요통과 자세를 초래할 수 있지만 강한 핵심 근육은 근력 운동 및 일상 생활 활동과 같은 다른 움직임의 기초를 제공합니다.

복부 근육에는 직장 복부, 내부 및 외부 비스듬한 및 횡단 복부가 포함됩니다. 코어 연습 중에 사용되는 하부 등의 근육에는 Erctor Spinae와 Quadratus Lumborum이 포함됩니다. 핵심 지역의 수와 다양한 근육은 모든 영역을 적절하게 표적으로 표적화하기 위해 몇 가지 핵심 신체 운동이 완전한 운동에 포함될 것을 요구합니다.

자세를 개선하고 허리 부상을 줄이기위한 핵심 신체 운동은 일반적으로 근육 엔더에 중점을 두어야합니다.특히 점진적이고 진보적 인 근력 훈련 프로그램의 초기 단계에서 권력보다는 ance. 이것은 아이소 메트릭 수축과 더 많은 수의 반복이 핵심 운동의 대부분을 구성해야한다는 것을 의미하며, 근력 훈련 운동은 높은 수준의 근육 지구력이 확립 된 후에 만 ​​수행됩니다.

일상 활동 중에 핵심 근육에 의해 수행되는 많은 안정화 및 지원 작업이 등각 방식으로 수행됩니다. 이러한 이유로, 아이소 메트릭 핵심 신체 운동을 사용하여 근육의 이런 종류의 작업을 수행하는 능력을 향상시키는 것이 도움이됩니다. 이것은 특히 횡 방향 복부의 경우에 해당되는데, 이는 yoga plank에서 가장 잘 작동합니다.

요가 판자는 모든 핵심 근육뿐만 아니라 상류 및 하체의 안정화 근육에도 효과가있는 좋은 다목적 핵심 핵심 신체 운동입니다. 운동에는 등각성이 포함됩니다팔 굽혀 펴기의 최상위 위치로 가장 잘 묘사 된 포즈를 잡고 있습니다. 수정으로서, 판자는 옆으로 돌릴 수 있으며, 한쪽 팔은 몸통을지지하고 다른 팔은 천장을 향해 닿을 수 있습니다. 이 변화는 복부 경사에 추가 활성화를 더하는 경향이 있습니다.

직장 복부는 신체 컬링 운동, 특히 일반적인 크런치에 의해 가장 자극적입니다. 완전한 윗몸 일으키기는 복부보다 고관절 굴곡 근육을 사용하는 경향이 있습니다. 측면 크런치와 크로스 오버 크런치는 직장 복부 외에 비스듬한 경기를하게됩니다.

Erctor Spinae는 등의 길이를 실행하고 척추의 굴곡, 확장 및 안정화에서 기능합니다. Quadratus 요추는 요추와 골반의 장골 크레스트 사이에 있으며, 일반적으로 허리 통증과 관련이 있습니다. 이러한 근육을 분리하려면 등 연장이 탁월한 선택이며 모든 능력 수준에 쉽게 적응할 수있는 충분한 범위의 수정을 허용합니다.

뒷면 확장은 바닥, 운동 공 또는 특수 벤치에서 수행 할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 단일 다리 확장은 근육의 하부 섬유와 상부 gluteus maximus가 작동합니다. 대부분의 변형으로 움직임의 상단에 아이소 메트릭 수축을 유지하면 근육이 허리를 안정화시키고 코어 바디 운동에 기능적 요소를 추가합니다.