コアボディエクササイズとは何ですか？

コアボディエクササイズは、腹部と腰の筋肉を機能させるものです。これらの筋肉は、胸郭と椎骨を骨盤に接続し、内臓と腰椎を保護します。弱いコアの筋肉は腰痛や姿勢の悪さをもたらす可能性がありますが、強いコア筋肉は筋力トレーニングエクササイズや日常生活の活動など、他の動きの基礎を提供します。

腹部筋肉には、腹部および外斜筋、および腹部の幅の広い筋肉の筋肉の広い鞘が含まれます。コアエクササイズ中に使用される腰の筋肉には、エレクタースピナエとクアドラタスlumborumが含まれます。コア領域の筋肉の数と多様性は、いくつかのコアボディエクササイズを完全なトレーニングに含めることを要求します。特に漸進的で進歩的な筋力トレーニングプログラムの初期段階では、電力ではなく、アンス。これは、等尺性収縮とより多くの繰り返しがコアワークアウトの大部分を補う必要があり、高レベルの筋肉の持久力が確立された後にのみ筋力トレーニングエクササイズが実行されることを意味します。

毎日の活動中、コア筋肉によって実行される安定化とサポート作業の多くは、等尺性の方法で実行されます。このため、この種の作業を実行する筋肉の能力を高めるために、等尺性コアボディエクササイズを使用すると役立ちます。これは、 Yoga Plank 。

によって最もよく機能する横腹部に特に当てはまります。

ヨガ板は、上半身と下半身の安定剤筋だけでなく、すべてのコア筋肉にも機能する、汎用コアボディエクササイズです。演習には等尺性が含まれます腕立て伏せのトップ位置として最もよく説明されているポーズを保持します。修正として、板は横向きに回転することができ、片方の腕は胴体を支え、もう一方の腕は天井に向かって届きます。この変動は、腹部斜めに追加の活性化を追加する傾向があります。

腹部腹部は、ボディカールエクササイズ、特に一般的なクランチによって最もよく刺激されます。完全な腹筋運動は、腹部よりも股関節屈筋を使用する傾向があります。サイドクランチとクロスオーバークランチは、腹部腹部に加えて斜めを作用させます。

脊椎の屈曲、伸長、および安定化で背面の長さと機能を走らせます。四肢骨脊髄は腰椎と骨盤の腸骨頂の間に広がり、一般的に腰痛に関連しています。これらの筋肉を分離するために、バックエクステンションは優れた選択であり、すべての能力レベルに簡単に適応できるほど十分な範囲の変更を可能にします。

バックエクステンションは、床、エクササイズボール、または特殊なベンチで実行できます。ひざまずく単一脚の延長は、筋肉の下部繊維と上部gluteusのマキシマスを動作させます。ほとんどの修正により、動きの上部に等尺性収縮を保持すると、筋肉を訓練して腰を安定させ、コアボディエクササイズに機能的な要素を追加します。