Was sind Kernkörperübungen?

Kernkörperübungen sind diejenigen, die die Muskeln des Bauches und des unteren Rückens bearbeiten. Diese Muskeln verbinden den Brustkorb und die Wirbel mit dem Becken und schützen die inneren Organe sowie die Lendenwirbelsäule. Schwache Kernmuskeln können zu Rückenschmerzen und einer schlechten Haltung führen, während starke Kernmuskeln eine Grundlage für andere Bewegungen bilden, wie z. B. Krafttrainingsübungen und tägliche Lebensaktivitäten. Zu den Muskeln des unteren Rückens, das während Kernübungen verwendet wird, gehören die Eektorspinae und das Quadratus lumborum. Die Anzahl und Vielfalt der Muskeln in der Kernregion fordert, dass mehrere Kernübungen in ein vollständiges Training einbezogen werden, um alle Bereiche angemessen abzuzielen.Ance anstelle von Macht, insbesondere in den frühen Stadien eines schrittweisen, progressiven Krafttrainingsprogramms. Dies bedeutet, dass isometrische Kontraktionen und eine höhere Anzahl von Wiederholungen den Groß

Während der täglichen Aktivitäten wird ein Großteil der von den Kernmuskeln erfüllten Stabilisierungs- und unterstützenden Arbeiten auf isometrische Weise durchgeführt. Aus diesem Grund ist es hilfreich, isometrische Kernkörperübungen einzusetzen, um die Fähigkeit der Muskeln zu verbessern, diese Art von Arbeit auszuführen. Dies gilt insbesondere für den Querbauch, der am besten von der yoga Plank .

bearbeitet wird

Yoga-Bretter sind eine gute Allzweckkörperübung, die alle Kernmuskeln sowie die Stabilisatormuskeln des oberen und unteren Körpers bewirkt. Die Übung beinhaltet isometrischLy hält eine Pose, die am besten als oberste Position eines Liegestützes beschrieben wird. Als Modifikation kann die Planke seitlich gedreht werden, wobei ein Arm den Oberkörper stützt und der andere zur Decke greift. Diese Variation verleiht den Abdominal -Schrägen eine zusätzliche Aktivierung.

Der Rektus abdominus wird am besten durch Körperblockübungen stimuliert, insbesondere durch das gemeinsame Crunch. Vollständige Sit-ups verwenden die Hüftflexor-Muskeln mehr als die Bauchmuskeln. Seiten Crunches und Crossover -Crunches bringen die Schräge zusätzlich zum Rektus abdominus ins Spiel.

Die Eektorspinae laufen die Länge des Rückens und die Funktion in der Flexion, Ausdehnung und Stabilisierung der Wirbelsäule. Der Quadratus lumborum erstreckt sich zwischen der Lendenwirbelsäule und dem Iliakalkamm des Beckens und ist üblicherweise mit Schmerzen im unteren Rücken verbunden. Um diese Muskeln zu isolieren, sind Rückenverlängerungen eine ausgezeichnete Wahl und ermöglichen eine weitreichende Modifikation, dass sie leicht an alle Fähigkeitsstufen angepasst werden können.

Rückenverlängerungen können auf dem Boden, einem Übungsball oder einer speziellen Bank durchgeführt werden. Kniende Einzelbeinverlängerungen funktionieren die unteren Fasern der Muskeln sowie den oberen Gluteus maximus. Bei den meisten Modifikationen trainiert das Halten einer isometrischen Kontraktion oben in der Bewegung die Muskeln, um den unteren Rücken zu stabilisieren, und fügen Sie den Kernkörperübungen ein funktionelles Element hinzu.