O que são exercícios corporais centrais?

Os exercícios do corpo central são aqueles que trabalham os músculos do abdômen e da região lombar. Esses músculos conectam a caixa torácica e as vértebras à pélvis e protegem os órgãos internos, bem como a coluna lombar. Os músculos do núcleo fraco podem resultar em dores nas costas e má postura, enquanto os músculos do núcleo fortes fornecem uma base para outros movimentos, como exercícios de treinamento de força e atividades diárias da vida. Os músculos da região lombar usados ​​durante os exercícios do núcleo incluem as espinhas eretor e o quadratus lumborum. O número e a variedade de músculos na região central exigem que vários exercícios do corpo central sejam incluídos em um treino completo para atingir adequadamente todas as áreas.Ance, em vez de poder, especialmente nos estágios iniciais de um programa gradual de treinamento de força progressivo. Isso significa que as contrações isométricas e um número maior de repetições devem compensar a maior parte do treino central, com exercícios de treinamento de força sendo realizados apenas uma vez que um alto nível de resistência muscular for estabelecido.

Durante as atividades diárias, grande parte do trabalho estabilizador e de apoio realizado pelos músculos centrais é realizado de maneira isométrica. Por esse motivo, é útil empregar exercícios isométricos corporais para melhorar a capacidade dos músculos de realizar esse tipo de trabalho. Isto é especialmente verdadeiro para o abdomínio transversal, que é melhor trabalhado pela prancha yoga .

As tábuas de ioga são um bom exercício corporal para todos os fins que funciona com todos os músculos do núcleo, bem como os músculos estabilizadores da parte superior e inferior do corpo. O exercício envolve isométricoLy segurando uma pose melhor descrita como a posição superior de uma flexão. Como modificação, a prancha pode ser girada de lado, com um braço apoiando o tronco e o outro chegando em direção ao teto. Essa variação tende a adicionar ativação extra aos oblíquos abdominais.

O reto abdominus é melhor estimulado por exercícios de curling corporal, principalmente a crise comum. As abdominais completos tendem a empregar os músculos flexores do quadril mais do que os abdominais. As flexões laterais e as flexões de crossover colocarão os oblíquos em jogo, além do reto abdominus.

O eretor Spinae executa o comprimento da parte traseira e da função na flexão, extensão e estabilização da coluna. O quadratus lumborum abrange entre a coluna lombar e a crista ilíaca da pelve e é comumente associada à dor lombar. Para isolar esses músculos, as extensões traseiras são uma excelente opção e permitir uma gama ampla de modificação suficiente para que eles possam ser facilmente adaptados a todos os níveis de habilidade.

Extensões traseiras podem ser realizadas no chão, uma bola de exercícios ou um banco especializado. As extensões de uma perna única ajoelhadas funcionarão as fibras inferiores dos músculos, bem como o glúteo superior máximo. Com a maioria das modificações, manter uma contração isométrica no topo do movimento treinará os músculos para estabilizar a região lombar e adicionar um elemento funcional aos exercícios corporais do núcleo.