Quels sont les différents aliments avec des prébiotiques?
Les aliments atteints de prébiotiques aident à favoriser une croissance saine des bactéries dans le système digestif, et de nombreux types de fruits et légumes sont inclus dans ce groupe alimentaire. Les bananes, les fraises et les lentilles sont quelques aliments courants qui aident à maintenir le système digestif en équilibre. Lorsque des bactéries nocives dans les voies intestinales sont plus nombreuses que les bactéries saines, des problèmes digestifs peuvent survenir. Les aliments atteints de prébiotiques fonctionnent en conjonction avec des probiotiques pour aider à stimuler la production de flore, les "bonnes" bactéries qui se produisent naturellement dans le tractus intestinal. L'une des sources les plus importantes de prébiotiques est le lait maternel.
Bien qu'il existe de nombreux aliments naturels avec des prébiotiques, le lait maternel peut offrir de nombreux avantages au stade le plus tôt de la vie d'un nourrisson. Le lait maternel humain contient des oligosaccharides, un élément clé des prébiotiques. Ces prébiotiques sont résistantes à l'environnement acide dur du tractus intestinal et permettent aux bactéries saines de s'épanouir dans le s digestif SSystème. Les prébiotiques naturellement trouvés dans le lait maternel peuvent aider à favoriser la croissance des bifidobactéries et des lactobacilles, qui sont des souches de bactéries vitales pour une digestion saine. Les nourrissons peuvent recevoir les avantages de la microflore saine de la consommation des prébiotiques trouvées dans le lait maternel.
De nombreux adultes ayant des problèmes digestifs ou une inflammation de l'intestin sont souvent déficients en bactéries saines. Cela peut se produire à partir d'une sur-utilisation des antibiotiques, du stress ou d'une mauvaise alimentation. La consommation d'aliments avec des prébiotiques peut remplacer les bactéries nocives par des souches bénéfiques. Des bactéries saines sont également connues pour aider à soutenir le système immunitaire du corps.
La meilleure source végétale de prébiotiques est les asperges et les artichauts. Les haricots verts sont une autre bonne source. L'ajout de poitrine à diverses recettes peut aider à soutenir un système digestif sain, car ce légume contient également des prébiotiques naturelles.
ail et oignons Conoligosaccharides tain, qui se produisent naturellement dans les substances prébiotiques. Le soja et les produits de soja sont d'autres aliments courants avec des prébiotiques. Les tomates contiennent également des quantités de prébiotiques. Des quantités importantes de substances prébiotiques peuvent être trouvées dans l'orge non raffinée.
Fondamentalement, tout aliment contenant des fibres aura des avantages prébiotiques. La consommation d'aliments enrichis en fibre, comme la plupart des fruits, les légumes et les grains entiers, peut encourager la production de flore dans le système digestif. Les prébiotiques aident également les suppléments probiotiques à devenir plus efficaces.
Les personnes qui ne reçoivent pas de quantités adéquates de prébiotiques des aliments riches en fibres peuvent prendre un supplément. Les suppléments prébiotiques contiennent souvent de l'inuline, une substance dérivée des plantes. L'inuline peut également être prise avec des probiotiques pour augmenter leur efficacité.