Hvad er forskellige fødevarer med prebiotika?

Mad med prebiotika hjælper med at fremme en sund bakterievækst i fordøjelsessystemet, og mange typer frugt og grøntsager er inkluderet i denne fødevaregruppe. Bananer, jordbær og linser er et par almindelige fødevarer, der hjælper med at holde fordøjelsessystemet i balance. Når skadelige bakterier i tarmkanalen overgår de sunde bakterier, kan fordøjelsesproblemer forekomme. Mad med prebiotika fungerer sammen med probiotika for at hjælpe med at stimulere produktionen af ​​flora, de "gode" bakterier, der naturligt forekommer i tarmkanalen. En af de mest markante kilder til prebiotika er modermælk.

Selvom der er mange naturligt forekommende fødevarer med prebiotika, kan modermælk give mange fordele på det tidligste stadium af et spædbarns liv. Human modermælk indeholder oligosaccharider, en nøglekomponent i prebiotika. Disse prebiotika er resistente over for det hårde sure miljø i tarmkanalen og tillader sunde bakterier at blomstre i fordøjelserneystem. De naturligt forekommende prebiotika, der findes i modermælk, kan hjælpe med at fremme væksten af ​​bifidobakterier og lactobacilli, som er stammer af bakterier, der er afgørende for sund fordøjelse. Spædbørn kan modtage fordelene ved sund mikroflora fra at indtage prebiotika, der findes i modermælk.

Mange voksne med fordøjelsesproblemer eller betændelse i tarmen er ofte mangelfulde i sunde bakterier. Dette kan forekomme fra overforbruget af antibiotika, stress eller en dårlig diæt. Forbrug af fødevarer med prebiotika kan erstatte skadelige bakterier med fordelagtige stammer. Sunde bakterier er også kendt for at hjælpe med at støtte kroppens immunsystem.

Den bedste vegetabilske kilde til prebiotika er asparges og artiskokker. Grønne bønner er en anden god kilde. Tilføjelse af purre til forskellige opskrifter kan hjælpe med at understøtte et sundt fordøjelsessystem, da denne grøntsag også indeholder naturlige prebiotika.

hvidløg og løg contain oligosaccharider, der forekommer naturligt i prebiotiske stoffer. Sojabønner og sojaprodukter er andre almindelige fødevarer med prebiotika. Tomater indeholder også mængder prebiotika. Betydelige mængder af prebiotiske stoffer findes i uraffineret byg.

Grundlæggende vil enhver mad, der indeholder fiber, have prebiotiske fordele. Forbrug af fiberberigede fødevarer, såsom de fleste frugter, grøntsager og fuldkorn, kan tilskynde til produktion af flora i fordøjelsessystemet. Prebiotika hjælper også probiotiske kosttilskud med at blive mere effektive.

Mennesker, der ikke modtager tilstrækkelige mængder prebiotika fra fødevarer med høj fiber, kan tage et supplement. Prebiotiske kosttilskud indeholder ofte inulin, et stof, der stammer fra planter. Inulin kan også tages med probiotika for at øge deres effektivitet.