Cosa sono diversi alimenti con prebiotici?
Gli alimenti con prebiotici aiutano a promuovere la crescita sana dei batteri nel sistema digestivo e molti tipi di frutta e verdura sono inclusi in questo gruppo alimentare. Banane, fragole e lenticchie sono alcuni alimenti comuni che aiutano a mantenere in equilibrio il sistema digestivo. Quando i batteri dannosi nel tratto intestinale superano i batteri sani, possono verificarsi problemi digestivi. Gli alimenti con prebiotici funzionano in combinazione con i probiotici per aiutare a stimolare la produzione di flora, i batteri "buoni" che si verificano naturalmente nel tratto intestinale. Una delle fonti più significative dei prebiotici è il latte materno.
Sebbene ci siano molti alimenti naturali con prebiotici, il latte materno può offrire molti benefici nella prima fase della vita di un bambino. Il latte materno umano contiene oligosaccaridi, una componente chiave dei prebiotici. Questi prebiotici sono resistenti all'ambiente acido aspro del tratto intestinale e consentono ai batteri sani di prosperare nelle d digestiveystem. I prebiotici presenti in natura presenti nel latte materno possono aiutare a promuovere la crescita di bifidobatteri e lattobacilli, che sono ceppi di batteri vitali per la digestione sana. I bambini possono ricevere i benefici della microflora sana dal consumo dei prebiotici presenti nel latte materno.
Molti adulti con problemi digestivi o infiammazione dell'intestino sono spesso carenti di batteri sani. Ciò può verificarsi per sovra-uso di antibiotici, stress o una dieta scarsa. Il consumo di alimenti con prebiotici può sostituire i batteri dannosi con ceppi benefici. I batteri sani sono anche noti per aiutare a sostenere il sistema immunitario del corpo.
La migliore fonte di verdure di prebiotici sono asparagi e carciofi. I fagioli verdi sono un'altra buona fonte. L'aggiunta di porri a varie ricette può aiutare a supportare un sistema digestivo sano, poiché questa verdura contiene anche prebiotici naturali.
aglio e cipolle conOligosaccaridi tain, che si verificano naturalmente nelle sostanze prebiotiche. Soia e prodotti di soia sono altri alimenti comuni con prebiotici. I pomodori contengono anche quantità di prebiotici. Quantità significative di sostanze prebiotiche si possono trovare nell'orzo non raffinato.
Fondamentalmente, qualsiasi alimento che contiene fibra avrà benefici prebiotici. Il consumo di cibi arricchiti in fibra, come la maggior parte della frutta, le verdure e i cereali integrali, può incoraggiare la produzione di flora nel sistema digestivo. I prebiotici aiutano anche gli integratori probiotici a diventare più efficaci.
Le persone che non ricevono quantità adeguate di prebiotici da alimenti ad alto fibra possono assumere un integratore. Gli integratori prebiotici contengono spesso inulina, una sostanza derivata dalle piante. L'inulina può anche essere presa con i probiotici per aumentare la loro efficacia.