Vad är olika livsmedel med prebiotika?

livsmedel med prebiotika hjälper till att främja en sund bakterie tillväxt i matsmältningssystemet, och många typer av frukt och grönsaker ingår i denna livsmedelsgrupp. Bananer, jordgubbar och linser är några vanliga livsmedel som hjälper till att hålla matsmältningssystemet i balans. När skadliga bakterier i tarmkanalen överträffar de friska bakterierna, kan matsmältningsproblem uppstå. Mat med prebiotika arbetar i samband med probiotika för att stimulera produktionen av flora, de "goda" bakterier som naturligt förekommer i tarmkanalen. En av de viktigaste källorna till prebiotika är bröstmjölk.

Även om det finns många naturligt förekommande livsmedel med prebiotika, kan bröstmjölk erbjuda många fördelar i det tidigaste skedet i ett spädbarns liv. Mänsklig bröstmjölk innehåller oligosackarider, en viktig komponent i prebiotika. Dessa prebiotika är resistenta mot den hårda sura miljön i tarmkanalen och gör att friska bakterier kan blomstra i matsmältningen System. De naturligt förekommande prebiotika som finns i bröstmjölk kan hjälpa till att främja tillväxten av bifidobakterier och laktobaciller, som är stammar av bakterier som är viktiga för frisk matsmältning. Spädbarn kan få fördelarna med friska mikroflora från att konsumera prebiotika som finns i bröstmjölk.

Många vuxna med matsmältningsproblem eller inflammation i tarmen är ofta bristfälliga i friska bakterier. Detta kan uppstå från överanvändning av antibiotika, stress eller en dålig diet. Att konsumera livsmedel med prebiotika kan ersätta skadliga bakterier med gynnsamma stammar. Friska bakterier är också kända för att stödja kroppens immunsystem.

Den bästa grönsakskällan för prebiotika är sparris och kronärtskockor. Gröna bönor är en annan bra källa. Att lägga till purjolök till olika recept kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt matsmältningssystem, eftersom denna grönsak också innehåller naturliga prebiotika.

vitlök och lökTain oligosackarider, som förekommer naturligt i prebiotiska ämnen. Sojabönor och sojaprodukter är andra vanliga livsmedel med prebiotika. Tomater innehåller också mängder prebiotika. Betydande mängder prebiotiska ämnen finns i orraffinerad korn.

I grund och botten kommer all mat som innehåller fiber att ha prebiotiska fördelar. Att konsumera fiberberikade livsmedel, såsom de flesta frukter, grönsaker och fullkorn, kan uppmuntra produktionen av flora i matsmältningssystemet. Prebiotics hjälper också probiotiska tillskott att bli mer effektiva.

Människor som inte får tillräckliga mängder prebiotika från livsmedel med hög fiber kan ta ett tillskott. Prebiotiska tillskott innehåller ofta inulin, ett ämne härrörande från växter. Inulin kan också tas med probiotika för att öka deras effektivitet.