Was sind verschiedene Lebensmittel mit Präbiotika?
Lebensmittel mit Präbiotika tragen dazu bei, ein gesundes Bakterienwachstum im Verdauungssystem zu fördern, und viele Arten von Obst und Gemüse sind in dieser Lebensmittelgruppe enthalten. Bananen, Erdbeeren und Linsen sind einige übliche Lebensmittel, die dazu beitragen, das Verdauungssystem im Gleichgewicht zu halten. Wenn schädliche Bakterien im Darmtrakt über die gesunden Bakterien überlegen sind, können Verdauungsprobleme auftreten. Lebensmittel mit Präbiotika arbeiten in Verbindung mit Probiotika, um die Produktion von Flora zu stimulieren, die "guten" Bakterien, die natürlich im Darmtrakt auftreten. Eine der wichtigsten Quellen für Präbiotika ist die Muttermilch.
Obwohl es viele natürlich vorkommende Lebensmittel mit Präbiotika gibt, kann die Muttermilch im frühesten Stadium eines Kindes viele Vorteile bieten. Die menschliche Muttermilch enthält Oligosaccharide, eine Schlüsselkomponente von Präbiotika. Diese Präbiotika sind resistent gegen die harte saure Umgebung des Darmtrakts und ermöglichen es gesunden Bakterien, im Verdauung zu gedeihenJahr. Die natürlich vorkommenden Präbiotika, die in der Muttermilch enthalten sind, können dazu beitragen, das Wachstum von Bifidobakterien und Lactobacilli zu fördern, die für eine gesunde Verdauung von entscheidender Bedeutung sind. Säuglinge können die Vorteile einer gesunden Mikroflora vom Verzehr der in der Muttermilch gefundenen Präbiotika erhalten. Dies kann aus der Überwendung von Antibiotika, Stress oder einer schlechten Ernährung auftreten. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Präbiotika kann schädliche Bakterien durch nützliche Stämme ersetzen. Es ist auch bekannt, dass gesunde Bakterien das Immunsystem des Körpers unterstützen.
Die beste Gemüsequelle für Präbiotika sind Spargel und Artischocken. Grüne Bohnen sind eine weitere gute Quelle. Das Hinzufügen von Lauch zu verschiedenen Rezepten kann dazu beitragen, ein gesundes Verdauungssystem zu unterstützen, da dieses Gemüse auch natürliche Präbiotika enthält.
Knoblauch und Zwiebeln conTain -Oligosaccharide, die natürlich in präbiotischen Substanzen auftreten. Sojabohnen und Sojaprodukte sind andere übliche Lebensmittel mit Präbiotika. Tomaten enthalten auch Mengen an Präbiotika. In nicht raffinierter Gerste finden sich erhebliche Mengen an prebiotischen Substanzen.
Grundsätzlich hat alle Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, präbiotische Vorteile. Der Verzehr von Faserfasern wie die meisten Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie die meisten Obst- und Vollkornprodukte kann die Produktion von Flora im Verdauungssystem fördern. Präbiotika helfen auch, probiotische Ergänzungen effektiver zu werden.
Personen, die keine ausreichenden Mengen an Präbiotika von hochfaseren Lebensmitteln erhalten, können eine Ergänzung einnehmen. Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten häufig Inulin, eine Substanz, die aus Pflanzen stammt. Inulin kann auch mit Probiotika eingenommen werden, um ihre Wirksamkeit zu steigern.