Quais são os diferentes alimentos com prebióticos?
Os alimentos com prebióticos ajudam a promover o crescimento saudável de bactérias no sistema digestivo, e muitos tipos de frutas e vegetais estão incluídos neste grupo de alimentos. Bananas, morangos e lentilhas são alguns alimentos comuns que ajudam a manter o sistema digestivo em equilíbrio. Quando bactérias nocivas no trato intestinal superam as bactérias saudáveis, podem ocorrer problemas digestivos. Os alimentos com prebióticos trabalham em conjunto com os probióticos para ajudar a estimular a produção de flora, as bactérias "boas" que ocorre naturalmente no trato intestinal. Uma das fontes mais significativas de prebióticas é o leite materno.
Embora existam muitos alimentos naturais com prebióticos, o leite materno pode oferecer muitos benefícios no estágio mais cedo da vida de uma criança. O leite materno humano contém oligossacarídeos, um componente -chave dos prebióticos. Esses prebióticos são resistentes ao ambiente ácido severo do trato intestinal e permitem que bactérias saudáveis floresçam no digestivo System. Os prebióticos que ocorrem naturalmente encontrados no leite materno podem ajudar a promover o crescimento de bifidobactérias e lactobacilos, que são cepas de bactérias vitais para digestão saudável. Os bebês podem receber os benefícios da microflora saudável de consumir os prebióticos encontrados no leite materno.
Muitos adultos com problemas digestivos ou inflamação do intestino são frequentemente deficientes em bactérias saudáveis. Isso pode ocorrer a partir do excesso de antibióticos, estresse ou dieta ruim. O consumo de alimentos com prebióticos pode substituir bactérias nocivas por cepas benéficas. Bactérias saudáveis também são conhecidas por ajudar a apoiar o sistema imunológico do corpo.
A melhor fonte vegetal de prebióticos são aspargos e alcachofras. Os feijões verdes são outra boa fonte. A adição de alho -poró a várias receitas pode ajudar a apoiar um sistema digestivo saudável, pois este vegetal também contém prebióticos naturais.
alho e cebola ConOs oligossacarídeos tain, que ocorrem naturalmente em substâncias prebióticas. Soja e produtos de soja são outros alimentos comuns com prebióticos. Os tomates também contêm quantidades de prebióticos. Quantidades significativas de substâncias prebióticas podem ser encontradas na cevada não refinada.
Basicamente, qualquer alimento que contenha fibra terá benefícios prebióticos. Consumir alimentos enriquecidos com fibras, como a maioria das frutas, vegetais e grãos integrais, pode incentivar a produção de flora no sistema digestivo. Os prebióticos também ajudam os suplementos probióticos a se tornarem mais eficazes.
Pessoas que não recebem quantidades adequadas de prebióticas de alimentos ricos em fibras podem tomar um suplemento. Os suplementos prebióticos geralmente contêm inulina, uma substância derivada de plantas. A inulina também pode ser tomada com probióticos para aumentar sua eficácia.