Jakie są różne produkty z prebiotykami?
Żywność z prebiotykami pomaga promować zdrowy wzrost bakterii w układzie trawiennym, a w tej grupie żywności uwzględniono wiele rodzajów owoców i warzyw. Banany, truskawki i soczewica to kilka popularnych produktów spożywczych, które pomagają utrzymać równowagę układu trawiennego. Gdy szkodliwe bakterie w przewodzie pokarmowym przewyższają liczbę zdrowych bakterii, mogą wystąpić problemy trawienne. Żywność z prebiotykami działa w połączeniu z probiotykami, aby pomóc stymulować produkcję flory, „dobrych” bakterii, które naturalnie występują w przewodzie pokarmowym. Jednym z najważniejszych źródeł prebiotyków jest mleko matki.
Chociaż istnieje wiele naturalnie występujących potraw z prebiotykami, mleko matki może oferować wiele korzyści na najwcześniejszym etapie życia niemowlęcia. Ludzkie mleko matki zawiera oligosacharydy, kluczowy składnik prebiotyków. Te prebiotyki są odporne na ostre kwaśne środowisko przewodu pokarmowego i pozwalają na rozkwit zdrowego bakterii w trawieniuytem. Naturalnie występujące prebiotyki znajdujące się w mleku matki mogą pomóc w promowaniu wzrostu Bifidobacteria i Lactobacilli, które są szczepami bakterii niezbędnych do zdrowego trawienia. Niemowlęta mogą otrzymywać korzyści ze zdrowej mikroflory z konsumpcji prebiotyków występujących w mleku matki.
Wielu dorosłych z problemami trawiennymi lub zapaleniem jelit jest często niedobór w zdrowych bakteriach. Może się to wystąpić z nadmiernego użytkowania antybiotyków, stresu lub złej diety. Spożywanie żywności prebiotykami może zastąpić szkodliwe bakterie korzystnymi szczepami. Zdrowe bakterie są również znane z wspierania układu odpornościowego organizmu.
Najlepszym źródłem warzyw prebiotyków są szparagi i karczochy. Zielona fasola to kolejne dobre źródło. Dodanie pora do różnych przepisów może pomóc utrzymać zdrowy układ trawienny, ponieważ to warzywo zawiera również naturalne prebiotyki.
czosnek i cebula conTain oligosacharydy, które występują naturalnie w substancjach prebiotycznych. Soja i produkty sojowe to inne powszechne pokarmy z prebiotykami. Pomidory zawierają również ilości prebiotyków. Znaczne ilości substancji prebiotycznych można znaleźć w nierafinowanym jęczmieniu.
Zasadniczo każda żywność zawierająca błonnik będzie miała korzyści prebiotyczne. Spożywanie żywności wzbogaconej w błonnik, takich jak większość owoców, warzyw i pełnoziarnistych, może zachęcać do produkcji flory w układzie trawiennym. Prebiotyki pomagają również suplementom probiotycznym stać się bardziej skutecznym.
Osoby, które nie otrzymują odpowiednich ilości prebiotyków z żywności o wysokiej zawartości włókien, mogą przyjmować suplement. Suplementy prebiotyczne często zawierają inulinę, substancję pochodzącą z roślin. Inulinę można również przyjmować z probiotykami, aby zwiększyć ich skuteczność.