Wat zijn verschillende voedingsmiddelen met prebiotica?
Voedingsmiddelen met prebiotica helpen bij het bevorderen van een gezonde bacteriegroei in het spijsverteringssysteem, en vele soorten fruit en groenten zijn opgenomen in deze voedselgroep. Bananen, aardbeien en linzen zijn een paar gemeenschappelijke voedingsmiddelen die helpen het spijsverteringssysteem in balans te houden. Wanneer schadelijke bacteriën in het darmkanaal de gezonde bacteriën overtreffen, kunnen spijsverteringsproblemen optreden. Voedingsmiddelen met prebiotica werken in combinatie met probiotica om de productie van flora te stimuleren, de "goede" bacteriën die natuurlijk in het darmkanaal voorkomen. Een van de belangrijkste bronnen van prebiotica is moedermelk.
Hoewel er veel natuurlijk voorkomende voedingsmiddelen met prebiotica zijn, kan moedermelk in het vroegste stadium van het leven van een kind veel voordelen bieden. Menselijke moedermelk bevat oligosachariden, een belangrijk onderdeel van prebiotica. Deze prebiotica zijn resistent tegen de harde zure omgeving van het darmkanaal en laten gezonde bacteriën floreren in de spijsvertering System. De natuurlijk voorkomende prebiotica die in moedermelk worden gevonden, kan helpen om de groei van bifidobacteriën en lactobacilli te bevorderen, die bacteriën zijn die vitaal zijn voor een gezonde digestie. Baby's kunnen de voordelen krijgen van gezonde microflora door het consumeren van de prebiotica die in moedermelk wordt aangetroffen.
Veel volwassenen met spijsverteringsproblemen of ontsteking van de darm hebben vaak een tekort aan gezonde bacteriën. Dit kan optreden door te veel gebruik van antibiotica, stress of een slecht dieet. Het consumeren van voedingsmiddelen met prebiotica kan schadelijke bacteriën vervangen door nuttige stammen. Van gezonde bacteriën is ook bekend dat ze het immuunsysteem van het lichaam helpen ondersteunen.
De beste groentebron van prebiotica is asperges en artisjokken. Groene bonen zijn een andere goede bron. Het toevoegen van prei aan verschillende recepten kan helpen bij het ondersteunen van een gezond spijsverteringssysteem, omdat deze groente ook natuurlijke prebiotica bevat.
knoflook en uien conTain oligosachariden, die van nature voorkomen in prebiotische stoffen. Sojabonen en sojaproducten zijn andere veel voorkomende voedingsmiddelen met prebiotica. Tomaten bevatten ook hoeveelheden prebiotica. Aanzienlijke hoeveelheden prebiotische stoffen zijn te vinden in ongeraffineerde gerst.
In principe zal elk voedsel dat vezels bevat, prebiotische voordelen hebben. Het consumeren van vezelverrijkte voedingsmiddelen, zoals de meeste fruit, groenten en volle granen, kan de productie van flora in het spijsverteringsstelsel aanmoedigen. Prebiotica helpen ook probiotische supplementen effectiever te worden.
Mensen die niet voldoende prebiotica ontvangen van voedingsmiddelen met een hoog vezel kunnen een supplement nemen. Prebiotische supplementen bevatten vaak inuline, een stof afgeleid van planten. Inuline kan ook worden genomen met probiotica om hun effectiviteit te vergroten.