Quels sont les différents types d'exercices de boxe?
La boxe est l'un des sports les plus exigeants physiquement au monde et nécessite un régime d'entraînement qui comprend divers exercices pour pousser le corps à ses limites. Les exercices de boxe comprennent des routines aérobies et cardiovasculaires conçues pour améliorer la force, la forme physique et l'endurance. Ceci est combiné avec des exercices spécifiques à la boxe tels que Shadowboxing, le travail du sac et le combat. Tous sont conçus pour aider les boxeurs avec leur tête et leurs mouvements latéraux ainsi que leur jeu de jambes, leur précision de poinçonnage et leur puissance.
Pratiquement tous les gymnases de boxe réputés ne permettront à personne d'entrer dans un anneau ou d'effectuer des exercices de boxe avec le sac lourd jusqu'à ce qu'ils aient développé un niveau de remise en forme raisonnable. La quantité d'énergie requise pour lutter contre trois tours de trois minutes chacune est considérable; C'est pourquoi les exercices de boxe doivent inclure des routines dédiées à l'amélioration de l'endurance. Le jogging, par exemple, est généralement une condition préalable pour tous les boxeurs. Le fait de ne pas faire les travaux routiers nécessairesSult dans un boxeur fatigant lors d'un combat qui pourrait s'avérer extrêmement dangereux.
Une fois qu'un boxeur est dans le gymnase et se prépare pour une séance de combat ou quelques minutes sur le sac lourd, il est essentiel de se réchauffer d'abord pour éviter les blessures avant de commencer les exercices de boxe. Cinq minutes sur un tapis roulant, un vélo d'exercice ou une machine à aviron sont suffisants pour réchauffer les muscles qui devraient ensuite être étirés. Cela doit être suivi d'un travail de base qui est vital mais souvent négligé. Au cours de toute séance ou combat de combat, vous pouvez vous attendre à absorber de nombreux coups au corps, mais de nombreux nouveaux stagiaires négligent leur noyau pour le payer plus tard.
L'un des exercices de boxe les plus efficaces est Shadowboxing. Cela ne nécessite pas de partenaire et permet à un stagiaire de se réchauffer et de pratiquer les manœuvres pugilistes sans crainte de se blesser. Shadowboxing implique généralement de se tenir devant un miroir et des relations publiquesActiver des crochets, des coups et des uppercuts tout en travaillant également sur leur jeu de jambes et leurs compétences défensives.
Il existe différents types de sacs pour que les boxeurs puissent travailler, mais le sac lourd et le sac de vitesse sont les plus courants. Le sac lourd est suspendu au plafond par des chaînes ou des cordes et permet au stagiaire de pratiquer les coups de poing et les combinaisons les plus puissants. Les sacs de vitesse sont suspendus à une petite plate-forme et sont remplis d'air. Ils sont conçus pour aider les boxeurs à garder les mains devant leur visage lors d'un combat et à fournir l'un des meilleurs exercices de boxe pour développer la vitesse de la main.
De tous les exercices de boxe disponibles, le combat est probablement le plus important car c'est la chose la plus proche d'un match de boxe réel. En plus d'améliorer la forme physique, le combat permet également aux stagiaires de découvrir ce que c'est que d'avoir un véritable adversaire devant eux. Même si tous les exercices ci-dessus sont nécessaires pour développer le physique d'un boxeur, le combat est sans doute le meilleur moyen d'improune force mentale en plus de l'entraînement physique. Peu importe à quel point un boxeur est bon, le combat est un moyen idéal de savoir comment quelqu'un réagira à l'adversité avant d'entrer dans un anneau pour un vrai combat.