ボクシングエクササイズの種類は何ですか？

ボクシングは、世界で最も肉体的に要求の厳しいスポーツの1つであり、身体をその限界に押し上げるためのさまざまなエクササイズを含むトレーニング体制が必要です。ボクシングエクササイズには、強度、フィットネス、スタミナを改善するために設計された有酸素性および心血管ルーチンが含まれます。これは、シャドウボクシング、バッグワーク、スパーリングなどのボクシングに固有のエクササイズと組み合わされます。すべては、ボクサーが頭と横方向の動き、フットワーク、パンチングの精度、パワーを支援するように設計されています。

ほぼすべての評判の良いボクシングジムは、適切なレベルのフィットネスを開発するまで、誰もリングに入ったり、重いバッグでボクシングエクササイズを実行することを許可しません。それぞれ3分間の3ラウンドで戦うために必要なエネルギーの量はかなりのものです。これが、ボクシングエクササイズにスタミナの改善に特化したルーチンを含める必要がある理由です。たとえば、ジョギングは一般に、すべてのボクサーにとって前提条件です。必要な道路工事を行わなかった場合は再び非常に危険であることが判明する可能性のある戦いの際にボクサーの疲れをしている。

ボクサーがジムにいて、重いバッグでスパーリングのセッションまたは数分のセッションの準備をしたら、ボクシングのエクササイズを開始する前に怪我を避けるために最初にウォームアップすることが不可欠です。トレッドミル、エクササイズバイク、またはローイングマシンで5分で、筋肉を暖めるのに十分です。これには、重要なコアワークが続く必要がありますが、しばしば見過ごされがちです。スパーリングセッションや戦いの間に、あなたは体に多数の打撃を吸収することを期待できますが、多くの新しい研修生は後で支払うためだけに彼らのコアを無視します。

最も効果的なボクシングエクササイズの1つは、シャドウボクシングです。これにはパートナーが必要ではなく、訓練生が怪我をすることを恐れることなく、訓練生がウォームアップしてpugilisticの操作を練習することができます。シャドウボクシングは通常、鏡とPRの前に立っていますフットワークや防御スキルにも取り組んでいる間、フック、ジャブ、アッパーカットをアクティブにします。

ボクサーが作業するためのさまざまな種類のバッグがありますが、重いバッグとスピードバッグが最も一般的です。重いバッグは鎖やロープで天井から吊り下げられており、研修生が最も強力なパンチと組み合わせを練習することができます。スピードバッグは小さなプラットフォームから吊り下げられており、空気で満たされています。彼らは、戦いの間にボクサーが顔の前に手を上げておくのを助けるように設計されており、また、手の速度を開発するための最高のボクシングエクササイズの1つを提供します。

利用可能なすべてのボクシングエクササイズのうち、スパーリングはおそらく最も重要なことです。これは、実際のボクシングマッチに最も近いものであるためです。フィットネスを改善するだけでなく、スパーリングにより、研修生は実際の対戦相手が彼らの前にどんなものかを発見することもできます。上記のすべてのエクササイズはボクサーの体格を開発するために必要ですが、スパーリングは間違いなく改善するための最良の方法です身体訓練に加えて、精神的な強さ。ボクサーがどれほど優れていても、スパーリングは、本当の戦いのためにリングに足を踏み入れる前に誰かが逆境にどのように反応するかを知る理想的な方法です。