Hva er forskjellige typer bokseøvelser?

Boksing er en av de mest fysisk krevende idrettene i verden og krever et treningsregime som inkluderer forskjellige øvelser for å presse kroppen til dens grenser. Boksøvelser inkluderer aerobe og kardiovaskulære rutiner designet for å forbedre styrke, kondisjon og utholdenhet. Dette er kombinert med øvelser som er spesifikke for boksing som Shadowboxing, veskearbeid og sparring. Alle er designet for å hjelpe boksere med hode- og sidevirkning, så vel som fotarbeid, slå nøyaktighet og kraft.

Praktisk talt alle anerkjente boksingstudioer vil ikke tillate noen å gå inn i en ring eller utføre bokseøvelser med den tunge vesken før de har utviklet et rimelig nivå av kondisjon. Mengden energi som kreves for å kjempe i selv tre runder på tre minutter hver er betydelig; Dette er grunnen til at bokseøvelser må inneholde rutiner dedikert til å forbedre utholdenhet. Jogging er for eksempel generelt en forutsetning for alle boksere. Unnlatelse av å gjøre det nødvendige veiarbeidet vil result i en bokser som er slitsom under en kamp som kan vise seg å være ekstremt farlig.

Når en bokser er i treningsstudioet og gjør seg klar for en økt med sparring eller noen minutter på den tunge posen, er det viktig at å varme opp først for å unngå skader før du starter bokseøvelser. Fem minutter på en tredemølle, treningssykkel eller roemaskin er tilstrekkelig til å varme opp musklene som deretter bør strekkes. Dette bør følges av kjernearbeid som er viktig, men ofte oversett. Under enhver sparringsøkt eller kamp, ​​kan du forvente å absorbere mange slag til kroppen, men mange nye traineer forsømmer kjernen bare for å betale for den senere.

En av de mest effektive bokseøvelsene er Shadowboxing. Dette krever ikke en partner og lar en trainee varme opp og praktisere pugilistiske manøvrer uten frykt for å bli skadet. Shadowboxing innebærer vanligvis å stå foran et speil og PRÅ handle kroker, jabber og store bokstaver mens de også jobber med fotarbeid og defensive ferdigheter.

Det er forskjellige typer poser for boksere å jobbe med, men den tunge posen og hurtigposen er den vanligste. Den tunge vesken henges fra taket med kjeder eller tau og lar trainee øve på de kraftigste slagene og kombinasjonene. Hastighetsposer er suspendert fra en liten plattform og er fylt med luft. De er designet for å hjelpe boksere med å holde hendene opp foran ansiktet under en kamp, ​​og gir også en av de beste bokseøvelsene for å utvikle håndhastighet.

Av alle tilgjengelige bokseøvelser er sparring sannsynligvis det viktigste fordi det er den nærmeste tingen til en faktisk boksekamp. I tillegg til å forbedre kondisjonen, gjør Sparring også traineer å oppdage hvordan det er å ha en faktisk motstander foran seg. Selv om alle ovennevnte øvelser er nødvendige for å utvikle en bokserens kroppsbygning, er sparring uten tvil den beste måten å imponerehar mental styrke i tillegg til den fysiske treningen. Uansett hvor god en bokser er, er sparring en ideell måte å finne ut hvordan noen vil reagere på motgang før han går inn i en ring for en virkelig kamp.