Hvad er forskellige typer bokseøvelser?
Boksning er en af de mest fysisk krævende sportsgrene i verden og kræver et træningsregime, der inkluderer forskellige øvelser for at skubbe kroppen til dens grænser. Bokseøvelser inkluderer aerobe og kardiovaskulære rutiner designet til at forbedre styrke, fitness og udholdenhed. Dette er kombineret med øvelser, der er specifikke for boksning, såsom skyggeboxing, taskearbejde og sparring. Alle er designet til at hjælpe boksere med hovedet og lateral bevægelse samt deres fodarbejde, stansningsnøjagtighed og magt.
Stort set alle velrenommerede boksningscentre tillader ikke nogen at komme ind i en ring eller udføre bokseøvelser med den tunge taske, indtil de har udviklet et rimeligt niveau af kondition. Mængden af energi, der kræves for at kæmpe i selv tre runder på tre minutter hver, er betydelig; Dette er grunden til, at bokseøvelser skal omfatte rutiner, der er dedikeret til at forbedre udholdenhed. Jogging er for eksempel generelt en forudsætning for alle boksere. Manglende udførelse af det nødvendige vejarbejde vil gensult i en bokser trættende under en kamp, der kunne vise sig at være ekstremt farlig.
Når en bokser er i gymnastiksalen og gør sig klar til en session med sparring eller et par minutter på den tunge taske, er det vigtigt, at det først er at varme op for at undgå skader, før du starter boksning. Fem minutter på en løbebånd, træningscykel eller rodmaskine er tilstrækkelig til at varme op de muskler, som derefter skal strækkes. Dette skal følges af kernearbejde, som er afgørende, men ofte overset. Under enhver sparringssession eller kamp kan du forvente at absorbere adskillige slag til kroppen, men mange nye praktikanter forsømmer deres kerne kun for at betale for det senere.
En af de mest effektive boksningsøvelser er Shadowboxing. Dette kræver ikke en partner og giver en praktikant mulighed for at varme op og øve pugilistiske manøvrer uden frygt for at blive såret. Shadowboxing involverer normalt at stå foran et spejl og PRActicing kroge, jabs og store bogstaver, mens de også arbejder på deres fodarbejde og defensive færdigheder.
Der er forskellige typer poser, som boksere kan arbejde med, men den tunge taske og hastighedspose er den mest almindelige. Den tunge taske hænges fra loftet ved kæder eller reb og giver praktikanten mulighed for at øve de mest kraftfulde slag og kombinationer. Hastighedsposer er ophængt fra en lille platform og er fyldt med luft. De er designet til at hjælpe boksere med at holde deres hænder op foran deres ansigt under en kamp og giver også en af de bedste bokseøvelser til udvikling af håndhastighed.
Af alle tilgængelige bokseøvelser er Sparring sandsynligvis den vigtigste, fordi det er det tætteste ved en faktisk boksekamp. Ud over at forbedre fitness giver Sparring også praktikanter mulighed for at finde ud af, hvordan det er at have en faktisk modstander foran dem. Selvom alle ovennævnte øvelser er nødvendige for at udvikle en boksers fysik, er sparring uden tvivl den bedste måde at forbedreVE mental styrke ud over den fysiske træning. Uanset hvor god en bokser er, er sparring en ideel måde at finde ud af, hvordan nogen vil reagere på modgang, før han træder ind i en ring for en rigtig kamp.