Vad är olika typer av boxningsövningar?

boxning är en av de mest fysiskt krävande sporterna i världen och kräver en träningsregime som inkluderar olika övningar för att driva kroppen till dess gränser. Boxningsövningar inkluderar aeroba och kardiovaskulära rutiner utformade för att förbättra styrka, kondition och uthållighet. Detta kombineras med övningar som är specifika för boxning som skuggboxning, väskarbete och sparring. Alla är utformade för att hjälpa boxare med huvudet och lateral rörelse samt deras fotarbete, stansningsnoggrannhet och kraft.

Praktiskt taget alla ansedda boxningsgym tillåter inte någon att komma in i en ring eller utföra boxningsövningar med den tunga väskan tills de har utvecklat en rimlig fitnessnivå. Mängden energi som krävs för att kämpa för till och med tre omgångar på tre minuter vardera är betydande; Det är därför boxningsövningar måste inkludera rutiner som är avsedda för att förbättra uthålligheten. Jogging är till exempel i allmänhet en förutsättning för alla boxare. Underlåtenhet att göra det nödvändiga vägarbetet kommer att reSult i en boxare som tröttnar under en kamp som kan visa sig vara extremt farlig.

När en boxare är i gymmet och gör sig redo för en sparring eller några minuter på den tunga väskan, är det viktigt att att värma upp först för att undvika skador innan du startar boxningsövningar. Fem minuter på ett löpband, träningscykel eller roddmaskin är tillräcklig för att värma upp musklerna som sedan bör sträckas. Detta bör följas av kärnarbete som är viktigt men ofta förbises. Under varje sparringsession eller kamp kan du förvänta dig att absorbera många slag till kroppen, men många nya praktikanter försummar deras kärna endast för att betala för det senare.

En av de mest effektiva boxningsövningarna är skuggboxning. Detta kräver inte en partner och gör det möjligt för en praktikant att värma upp och utöva pugilistiska manövrar utan rädsla för att bli skadad. Shadowboxing innebär vanligtvis att stå framför en spegel och PRAktiverande krokar, jabs och versaler samtidigt som de arbetar med deras fotarbete och defensiva färdigheter.

Det finns olika typer av väskor för boxare att arbeta med men den tunga väskan och hastighetspåsen är den vanligaste. Den tunga påsen hängs från taket av kedjor eller rep och gör att praktikanten kan öva de mest kraftfulla stansarna och kombinationerna. Hastighetspåsar är upphängda från en liten plattform och är fyllda med luft. De är utformade för att hjälpa boxare att hålla händerna framför ansiktet under en kamp och ger också en av de bästa boxningsövningarna för att utveckla handhastighet.

av alla tillgängliga boxningsövningar är sparring förmodligen det viktigaste eftersom det är det närmaste till en faktisk boxningsmatch. Förutom att förbättra fitness, gör sparring också praktikanter att upptäcka hur det är att ha en verklig motståndare framför dem. Även om alla ovanstående övningar är nödvändiga för att utveckla en boxers kroppsbyggnad, är sparring utan tvekan det bästa sättet att förbättraVe mental styrka utöver den fysiska träningen. Oavsett hur bra en boxare är, är sparring ett idealiskt sätt att ta reda på hur någon kommer att reagera på motgångar innan han går in i en ring för en riktig kamp.