Quais são os diferentes tipos de exercícios de boxe?

O boxe é um dos esportes mais exigentes fisicamente do mundo e requer um regime de treinamento que inclua vários exercícios para levar o corpo aos seus limites. Os exercícios de boxe incluem rotinas aeróbicas e cardiovasculares projetadas para melhorar a força, a condicionamento físico e a resistência. Isso é combinado com exercícios específicos para o boxe, como caixa de sombras, trabalho de bolsa e sparring. Todos são projetados para ajudar os boxeadores com a cabeça e o movimento lateral, bem como seu trabalho de pés, precisão e poder.

Praticamente todas as academias de boxe respeitáveis ​​não permitem que ninguém entre em um anel ou execute exercícios de boxe com a bolsa pesada até que tenham desenvolvido um nível razoável de condicionamento físico. A quantidade de energia necessária para lutar por até três rodadas de três minutos cada é considerável; É por isso que os exercícios de boxe devem incluir rotinas dedicadas a melhorar a resistência. A corrida, por exemplo, geralmente é um pré -requisito para todos os boxeadores. Não fazer o trabalho de estrada necessário seráSult em um boxeador cansativo durante uma luta que pode ser extremamente perigosa.

Quando um boxeador está na academia e se preparando para uma sessão de sparring ou alguns minutos na bolsa pesada, é essencial que se aquecer primeiro para evitar lesões antes de iniciar exercícios de boxe. Cinco minutos em uma esteira, bicicleta de exercício ou máquina de remo é suficiente para aquecer os músculos que devem ser esticados. Isso deve ser seguido pelo trabalho central que é vital, mas muitas vezes esquecido. Durante qualquer sessão de sparring ou luta, você pode esperar absorver numerosos golpes para o corpo, mas muitos novos estagiários negligenciam seu núcleo apenas para pagar por isso mais tarde.

Um dos exercícios de boxe mais eficazes é o Shadowboxing. Isso não exige um parceiro e permite que um estagiário se aqueça e pratique manobras pugilistas sem medo de se machucar. Shadowboxing geralmente envolve ficar em pé na frente de um espelho e prGanchos de ator, jabs e uppercuts enquanto também trabalham em seu trabalho de pés e habilidades defensivas.

Existem vários tipos de sacos para os boxeadores trabalharem, mas a bolsa pesada e a bolsa de velocidade são as mais comuns. A bolsa pesada é pendurada no teto por correntes ou cordas e permite que o trainee pratique os socos e combinações mais poderosos. Os sacos de velocidade são suspensos de uma pequena plataforma e são preenchidos com ar. Eles são projetados para ajudar os boxeadores a manter as mãos para cima na frente do rosto durante uma luta e também fornecem um dos melhores exercícios de boxe para o desenvolvimento da velocidade da mão.

De todos os exercícios de boxe disponíveis, o Sparring é provavelmente o mais importante, porque é a coisa mais próxima de uma correspondência de boxe real. Além de melhorar a aptidão, o sparring também permite que os estagiários descubram como é ter um oponente real na frente deles. Embora todos os exercícios acima sejam necessários para o desenvolvimento do físico de um boxeador, o sparring é sem dúvida a melhor maneira de melhorarforça mental além do treinamento físico. Não importa o quão bom seja um boxeador, o sparring é uma maneira ideal de descobrir como alguém reagirá à adversidade antes de entrar em um anel para uma luta real.