다른 유형의 권투 연습은 무엇입니까?

권투는 세계에서 가장 육체적으로 까다로운 스포츠 중 하나이며 신체를 한계까지 밀기 위해 다양한 운동을 포함하는 훈련 체제가 필요합니다. 복싱 운동에는 강도, 체력 및 체력을 향상 시키도록 설계된 호기성 및 심혈관 루틴이 포함됩니다. 이것은 섀도우 박스, 백 작업 및 스파링과 같은 권투와 관련된 운동과 결합됩니다. 모두 권투 선수에게 머리와 측면 운동뿐만 아니라 발판, 펀칭 정확도 및 힘을 지원하도록 설계되었습니다.

거의 모든 평판이 좋은 권투 체육관은 합리적인 수준의 체력을 개발할 때까지 누구나 링에 들어가거나 무거운 가방으로 복싱 운동을 수행 할 수 없습니다. 각각 3 분의 3 분 동안 싸우는 데 필요한 에너지의 양은 상당합니다. 이것이 권투 연습에 체력을 개선하는 데 전념하는 루틴을 포함 해야하는 이유입니다. 예를 들어, 조깅은 일반적으로 모든 권투 선수에게 전제 조건입니다. 필요한로드 워크를 수행하지 않으면 RE가됩니다전투 중에 피곤한시기에 술을 마시면서 극도로 위험 할 수 있습니다.

복서가 체육관에 있고 스파링 세션이나 무거운 가방에서 몇 분 동안 준비되면 복싱 운동을 시작하기 전에 부상을 피하기 위해 먼저 워밍업하는 것이 필수적입니다. 런닝 머신, 운동 자전거 또는 조정기에서 5 분 동안 근육을 ​​데우기에 충분합니다. 그 뒤에는 필수적이지만 종종 간과되는 핵심 작업이이어야합니다. 스파링 세션이나 싸움 중에, 당신은 몸에 수많은 타격을 흡수 할 것으로 기대할 수 있지만 많은 새로운 연수생들이 나중에 지불하기 위해 그들의 핵심을 무시합니다.

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가장 효과적인 권투 연습 중 하나는 섀도우 박스입니다. 이것은 파트너가 필요하지 않으며 훈련생이 부상 당할 두려움없이 따뜻하게하고 멍청한 기동을 실천할 수있게합니다. 섀도우 박스는 일반적으로 거울과 PR 앞에 서 있습니다.발자국과 방어 기술도 작업하는 동안 작동 후크, b 및 어퍼컷.

권투 선수와 함께 작업 할 수있는 다양한 유형의 가방이 있지만 무거운 가방과 스피드 백이 가장 일반적입니다. 무거운 가방은 체인이나 로프로 천장에 매달려 있으며 연수생이 가장 강력한 펀치와 조합을 연습 할 수 있습니다. 스피드 백은 작은 플랫폼에서 매달려 있으며 공기로 가득 차 있습니다. 그들은 싸움 중에 권투 선수가 얼굴 앞에서 손을 대고 손 속도를 개발하기위한 최고의 권투 연습 중 하나를 제공 할 수 있도록 설계되었습니다.

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이용 가능한 모든 권투 연습 중 스파링은 아마도 실제 권투 경기에서 가장 가까운 것이기 때문에 아마도 가장 중요합니다. 스파링은 피트니스를 향상시킬뿐만 아니라 연수생이 실제 상대방 앞에 어떤 것인지를 발견 할 수 있습니다. 위의 모든 운동은 권투 선수의 체격을 개발하는 데 필요하지만 스파링은 아마도 손상하는 가장 좋은 방법입니다.신체 훈련 외에도 정신력. 권투 선수가 아무리 좋든 스파링은 실제 싸움을 위해 반지에 들어가기 전에 누군가가 역경에 어떻게 반응 할 것인지 알아내는 이상적인 방법입니다.