Wat zijn verschillende soorten boksoefeningen?
Boksen is een van de meest fysiek veeleisende sporten ter wereld en vereist een trainingsregime dat verschillende oefeningen omvat om het lichaam tot het uiterste te duwen. Boksoefeningen omvatten aerobe en cardiovasculaire routines die zijn ontworpen om sterkte, fitness en uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit wordt gecombineerd met oefeningen die specifiek zijn voor boksen zoals schaduwboxen, taswerk en sparren. Allen zijn ontworpen om boksers te helpen met hun hoofd en laterale beweging, evenals hun voetenwerk, ponsennauwkeurigheid en kracht.
Vrijwel alle gerenommeerde boksspoelen laten niemand toe om een ring binnen te gaan of boksoefeningen met de zware tas uit te voeren totdat ze een redelijk fitnessniveau hebben ontwikkeld. De hoeveelheid energie die nodig is om te vechten voor zelfs drie rondes van drie minuten elk is aanzienlijk; Daarom moeten boksoefeningen routines bevatten die zich toeleggen op het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Joggen is bijvoorbeeld over het algemeen een voorwaarde voor alle boksers. Het niet doen van de nodige wegwerkzaamheden zal zijnsult in een bokser die vermoeiend is tijdens een gevecht dat extreem gevaarlijk kan blijken te zijn.
Zodra een bokser in de sportschool is en zich klaarmaakt voor een sessie van sparren of een paar minuten op de zware tas, is het essentieel dat om eerst op te warmen om letsel te voorkomen voordat boksoefeningen worden gestart. Vijf minuten op een loopband, trainingsfiets of roeimachine is voldoende om de spieren op te warmen die dan moeten worden uitgerekt. Dit moet worden gevolgd door kernwerk dat van vitaal belang is maar vaak over het hoofd wordt gezien. Tijdens een sparring -sessie of gevecht kun je verwachten talloze slagen in het lichaam te absorberen, maar veel nieuwe stagiairs verwaarlozen hun kern alleen om er later voor te betalen.
Een van de meest effectieve boksoefeningen is Shadowboxing. Dit vereist geen partner en stelt een stagiair in staat om op te warmen en pugilistische manoeuvres te oefenen zonder angst gewond te raken. Shadowboxing houdt meestal in dat staat voor een spiegel en PRActicing hooks, jabs en uppercuts terwijl ze ook werken aan hun voetenwerk en defensieve vaardigheden.
Er zijn verschillende soorten tassen waarmee boksers kunnen werken, maar de zware tas en snelheidszak zijn de meest voorkomende. De zware tas wordt aan het plafond opgehangen door ketens of touwen en stelt de stagiair in staat om de krachtigste stoten en combinaties te oefenen. Speedzakken worden opgehangen aan een klein platform en zijn gevuld met lucht. Ze zijn ontworpen om boksers te helpen hun handen voor hun gezicht te houden tijdens een gevecht en bieden ook een van de beste boksoefeningen voor het ontwikkelen van handsnelheid.
Van alle beschikbare boksoefeningen is sparren waarschijnlijk het belangrijkste omdat het het dichtst in de buurt komt van een echte boksmatch. Naast het verbeteren van fitness, stelt sparren ook stagiairs in staat om te ontdekken hoe het is om een echte tegenstander voor hen te hebben. Hoewel alle bovenstaande oefeningen nodig zijn om het lichaamsbouw van een bokser te ontwikkelen, is sparren misschien wel de beste manier om te improerenVe mentale kracht naast de fysieke training. Hoe goed een bokser ook is, sparren is een ideale manier om erachter te komen hoe iemand zal reageren op tegenspoed voordat hij in een ring stapt voor een echt gevecht.