Jaké jsou různé typy boxerských cvičení?
Box je jedním z nejvíce fyzicky nejnáročnějších sportů na světě a vyžaduje tréninkový režim, který zahrnuje různá cvičení, aby tlačil tělo na jeho limity. Mezi boxová cvičení patří aerobní a kardiovaskulární rutiny určené ke zlepšení síly, fitness a výdrže. Toto je kombinováno s cvičeními specifickými pro box, jako je stínové boxy, práce s taškami a sparring. Všichni jsou navrženi tak, aby boxerům pomáhali s jejich hlavou a postranním pohybem, jakož i jejich práce na nohou, přesnost praření a síly.
Prakticky všechny renomované boxerské tělocvičny neumožňují nikomu vstoupit do prstenu nebo provádět boxerské cvičení s těžkou taškou, dokud si nevyvinuly přiměřenou úroveň kondice. Množství energie potřebné k boji po i třech kolech po třech minutách je značné; To je důvod, proč boxerská cvičení musí zahrnovat rutiny věnované zlepšování výdrže. Například jogging je obecně předpokladem pro všechny boxery. Pokud nedojde k nezbytné práci na silnici, znovuSult in boxer únava během boje, který by se mohl ukázat jako extrémně nebezpečný.
Jakmile je boxer v tělocvičně a připravuje se na sezení sparring nebo na několik minut na těžké tašce, je nezbytné, aby se nejprve zahřál zranění před zahájením boxu. Pět minut na běžícím pásu, cvičebním kole nebo veslovacím stroji stačí k zahřátí svalů, které by pak měly být nataženy. Poté by měla následovat základní práce, která je životně důležitá, ale často přehlížená. Během jakékoli sparringové relace nebo boje můžete očekávat, že absorbujete četné údery do těla, ale mnoho nových stážistů zanedbává své jádro, aby za něj zaplatili později.
Jedním z nejúčinnějších boxerských cvičení je Shadowbox. To nevyžaduje partnera a umožňuje praktikantu zahřát a cvičit pugilistické manévry, aniž by se obával zranění. Shadowboxing obvykle zahrnuje stát před zrcadlem a PRActicing Hooks, Jabs a UpperCuts, zatímco také pracují na jejich práci na nohou a defenzivních dovednostech.
Existují různé typy tašek pro boxery, se kterými mohou pracovat, ale nejběžnější je těžká taška a rychlost. Těžká taška je zavěšena ze stropu řetězy nebo lana a umožňuje praktikantovi cvičit nejsilnější údery a kombinace. Rychlostní sáčky jsou zavěšeny z malé plošiny a jsou naplněny vzduchem. Jsou navrženy tak, aby pomohly boxerům udržet ruce vzhůru před obličejem během boje a také poskytly jedno z nejlepších boxerských cvičení pro rozvoj rychlosti ruky.
Ze všech dostupných boxerských cvičení je sparring pravděpodobně nejdůležitější, protože je to nejbližší věc skutečnému boxu. Kromě zlepšení fitness, sparring také umožňuje účastníkům objevit, jaké to je mít před sebou skutečného soupeře. Přestože jsou všechna výše uvedená cvičení nezbytná pro rozvoj postavy boxera, sparring je pravděpodobně nejlepším způsobem, jak improkromě tělesné tréninku. Bez ohledu na to, jak dobrý je boxer, sparring je ideální způsob, jak zjistit, jak někdo bude reagovat na protivenství, než vstoupí do prstenu pro skutečný boj.