Jakie są różne rodzaje ćwiczeń bokserskich?

Boks jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie sportów na świecie i wymaga reżimu treningowego, który obejmuje różne ćwiczenia, aby popchnąć ciało do jego granic. Ćwiczenia bokserskie obejmują procedury tlenowe i sercowo -naczyniowe zaprojektowane w celu poprawy siły, sprawności i wytrzymałości. Jest to w połączeniu z ćwiczeniami specyficznymi dla boksu, takich jak Shadowboxing, Work Work i Sparing. Wszystkie są zaprojektowane tak, aby pomagać bokserom w ruchu głowy i bocznym, a także pracy nóg, dokładności i mocy.

Praktycznie wszystkie renomowane siłownie bokserskie nie pozwolą nikomu wejść na pierścień lub wykonywać ćwiczenia bokserskie z ciężką torbą, dopóki nie opracują rozsądnego poziomu sprawności. Ilość energii wymaganej do walki przez nawet trzy rundy po trzech minut jest znaczna; Właśnie dlatego ćwiczenia bokserskie muszą zawierać rutyny poświęcone poprawie wytrzymałości. Na przykład jogging jest zasadniczo warunkiem wstępnym dla wszystkich bokserów. Niezastosowanie się do niezbędnych prac drogowychSult in a bokser męczący podczas walki, która może okazać się wyjątkowo niebezpieczna.

Gdy bokser jest na siłowni i przygotowuje się do sesji sparingowej lub kilku minut na ciężkiej torbie, konieczne jest, aby najpierw rozgrzać się, aby uniknąć kontuzji przed rozpoczęciem ćwiczeń bokserskich. Pięć minut na bieżni, roweru ćwiczeń lub maszynie wioślarskiej wystarcza, aby rozgrzać mięśnie, które należy następnie rozciągnąć. Po tym powinien nastąpić podstawowa praca, która jest niezbędna, ale często pomijana. Podczas każdej sesji sparingowej lub walki możesz spodziewać się wchłaniania wielu ciosów do ciała, ale wielu nowych stażystów zaniedbuje ich rdzeń tylko po to, aby zapłacić za to później.

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń bokserskich jest Shadowboxing. Nie wymaga to partnera i pozwala stażystom rozgrzać się i ćwiczyć pugilistyczne manewry bez obawy o ranne. Shadowboxing zwykle wiąże się z staniem przed lustrem i PRAktywowanie haczyków, dźgnięć i górnych, a także pracując również nad pracą nóg i umiejętnościami obronnymi.

Istnieją różne rodzaje toreb do pracy bokserów, ale najczęstsze są ciężkie torbę i torbę prędkości. Ciężka torba jest zawieszona na suficie łańcuchami lub linami i pozwala stażystom ćwiczyć najpotężniejsze ciosy i kombinacje. Torby prędkości są zawieszone na małej platformie i są wypełnione powietrzem. Zostały zaprojektowane, aby pomóc bokserom utrzymać ręce przed twarzą podczas walki, a także zapewnić jedno z najlepszych ćwiczeń bokserskich do rozwijania prędkości ręki.

Ze wszystkich dostępnych ćwiczeń bokserskich sparing jest prawdopodobnie najważniejszy, ponieważ jest najbliżej faktycznego dopasowania boksu. Oprócz poprawy kondycji sparing umożliwia również stażystom odkrycie, jak to jest mieć przed sobą prawdziwego przeciwnika. Mimo że wszystkie powyższe ćwiczenia są niezbędne do opracowania ciała boksera, sparing jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na rozmiarSiła psychiczna oprócz treningu fizycznego. Bez względu na to, jak dobry jest bokser, sparing jest idealnym sposobem na dowiedzieć się, jak ktoś zareaguje na przeciwności przeciwności przed wejściem na pierścień w celu prawdziwej walki.