Was sind verschiedene Arten von Boxübungen?
Boxen ist einer der körperlich anspruchsvollsten Sportarten der Welt und erfordert ein Trainingsregime, das verschiedene Übungen enthält, um den Körper an seine Grenzen zu bringen. Zu den Boxübungen gehören aerobische und kardiovaskuläre Routinen zur Verbesserung der Stärke, Fitness und Ausdauer. Dies wird mit Übungen kombiniert, die für Boxen wie Schattenboxen, Taschenarbeiten und Sparring spezifisch sind. Alle sollen Boxer mit dem Kopf und seitlichen Bewegung sowie ihrer Beinarbeit, der Stanzgenauigkeit und ihrer Kraft unterstützen.
Praktisch alle seriösen Box -Fitnessstudios ermöglichen es niemandem, einen Ring zu betreten oder Boxübungen mit der schweren Tasche durchzuführen, bis er ein angemessenes Maß an Fitness entwickelt hat. Die Menge an Energie, die erforderlich ist, um nur drei Runden von jeweils drei Minuten zu kämpfen, ist beträchtlich; Aus diesem Grund müssen Boxübungen Routinen enthalten, die der Verbesserung der Ausdauer gewidmet sind. Joggen zum Beispiel ist im Allgemeinen eine Voraussetzung für alle Boxer. Nicht durch die notwendigen Straßenarbeit wird er alsSult in einem Boxer, der während eines Kampfes ermüdet, der sich als äußerst gefährlich erweisen könnte.
Sobald sich ein Boxer im Fitnessstudio befindet und sich auf eine Sparring -Sitzung oder ein paar Minuten auf der schweren Tasche vorbereitet, ist es wichtig, dass Sie sich zuerst aufwärmen, um Verletzungen vor dem Start von Boxübungen zu vermeiden. Fünf Minuten auf einem Laufband, einem Trainingrad oder einer Rudermaschine reichen aus, um die Muskeln aufzuwärmen, die dann gedehnt werden sollten. Dies sollte von Kernarbeit gefolgt werden, die von entscheidender Bedeutung ist, aber oft übersehen wird. Während einer Sparring -Sitzung oder eines Kampfes können Sie damit rechnen, zahlreiche Schläge in den Körper zu absorbieren, aber viele neue Auszubildende vernachlässigen ihren Kern nur, um später dafür zu bezahlen.
Eine der effektivsten Boxübungen ist Shadowboxing. Dies erfordert keinen Partner und ermöglicht es einem Auszubildenden, sich aufwärmende und pugilistische Manöver zu wärmen und zu üben, ohne Angst zu haben, verletzt zu werden. Schattenboxen beinhaltet normalerweise das Stehen vor einem Spiegel und PRActiving Hooks, Jabs und Uppercuts, während Sie auch an ihren Beinarbeit und Verteidigungsfähigkeiten arbeiten.
Es gibt verschiedene Arten von Taschen, mit denen Boxer arbeiten können, aber die schwere Tasche und die Schnellbeutel sind am häufigsten. Die schwere Tasche wird von Ketten oder Seilen an die Decke gehängt und ermöglicht es dem Auszubildenden, die mächtigsten Schläge und Kombinationen zu üben. Schnellbeutel sind an einer kleinen Plattform aufgehängt und mit Luft gefüllt. Sie sollen den Boxern helfen, ihre Hände während eines Kampfes vor ihrem Gesicht hochzuhalten, und bieten auch eine der besten Boxübungen für die Entwicklung von Handgeschwindigkeit.
Von allen verfügbaren Boxübungen ist Sparring wahrscheinlich das wichtigste, da es einem tatsächlichen Box -Match am nächsten ist. Sparring verbessert nicht nur die Fitness, sondern ermöglicht es den Auszubildenden auch, herauszufinden, wie es ist, einen tatsächlichen Gegner vor sich zu haben. Obwohl alle oben genannten Übungen für die Entwicklung eines Boxer -Körpers notwendig sind, ist Sparring wohl der beste Weg, um sich zu verbessernMentale Stärke zusätzlich zum körperlichen Training. Egal wie gut ein Boxer ist, Sparring ist eine ideale Möglichkeit, um herauszufinden, wie jemand auf Widrigkeiten reagiert, bevor er für einen echten Kampf in einen Ring tritt.