Quali sono i diversi tipi di esercizi di boxe?
La boxe è uno degli sport più impegnativi fisicamente al mondo e richiede un regime di allenamento che include vari esercizi per spingere il corpo ai suoi limiti. Gli esercizi di boxe includono routine aerobiche e cardiovascolari progettate per migliorare la forza, la forma fisica e la resistenza. Questo è combinato con esercizi specifici per la boxe come Shadowboxing, il lavoro delle borse e lo sparring. Tutti sono progettati per aiutare i pugili con la testa e il movimento laterale, nonché il loro gioco di gambe, accuratezza e potere.
Praticamente tutte le palestre di boxe affidabili non consentiranno a nessuno di entrare in un anello o eseguire esercizi di boxe con la borsa pesante fino a quando non avranno sviluppato un ragionevole livello di fitness. La quantità di energia richiesta per lottare per anche tre round di tre minuti ciascuno è considerevole; Questo è il motivo per cui gli esercizi di boxe devono includere routine dedicate al miglioramento della resistenza. Jogging, ad esempio, è generalmente un prerequisito per tutti i pugili. La mancata effetto di lavoro stradali necessario saràSull in un pugile stancante durante un combattimento che potrebbe rivelarsi estremamente pericoloso.
Una volta che un pugile è in palestra e si prepara per una sessione di sparring o pochi minuti sulla borsa pesante, è essenziale che si riscalda prima per evitare lesioni prima di iniziare gli esercizi di boxe. Cinque minuti su un tapis roulant, una bici da esercizi o una vogatrice sono sufficienti per riscaldare i muscoli che dovrebbero quindi essere allungati. Questo dovrebbe essere seguito da un lavoro di base che è vitale ma spesso trascurato. Durante qualsiasi sessione di sparring o combattimento, puoi aspettarti di assorbire numerosi colpi al corpo, ma molti nuovi tirocinanti trascurano il loro nucleo solo di pagarlo in seguito.
Uno degli esercizi di boxe più efficaci è Shadowboxing. Ciò non richiede un partner e consente a un tirocinante di riscaldarsi e praticare manovre pugilistiche senza timore di ferirsi. Shadowboxing di solito implica stare di fronte a uno specchio e PRGanci, jabs e uppercut di azionamento mentre lavorano anche sul loro gioco di gambe e le loro capacità difensive.
Ci sono vari tipi di borse con cui i pugili possono lavorare, ma la borsa pesante e la borsa sono i più comuni. La borsa pesante è appesa al soffitto da catene o corde e consente al tirocinante di praticare i pugni e le combinazioni più potenti. I sacchetti di velocità sono sospesi da una piccola piattaforma e sono pieni di aria. Sono progettati per aiutare i pugili a tenere le mani alzate davanti al viso durante una lotta e fornire anche uno dei migliori esercizi di boxe per sviluppare la velocità della mano.
Di tutti gli esercizi di boxe disponibili, lo sparring è probabilmente il più importante perché è la cosa più vicina a una vera partita di boxe. Oltre a migliorare il fitness, lo sparring consente anche ai tirocinanti di scoprire com'è avere un vero avversario di fronte a loro. Anche se tutti gli esercizi di cui sopra sono necessari per sviluppare il fisico di un pugile, lo sparring è probabilmente il modo migliore per improvvisareVE STRAZIONE MENTALE Oltre all'allenamento fisico. Non importa quanto sia bravo un pugile, lo sparring è un modo ideale per scoprire come qualcuno reagirà alle avversità prima di entrare su un anello per una vera lotta.