인은 어떤 음식이 높습니까?

인은 세포와 조직이 신체 전체에서 기능하는 데 도움이되는 중요한 미네랄입니다. 인은 신체에서 자연적으로 발생하는 반면, 몇몇 식품 공급원도 인이 높습니다. 사람들은 종종 단백질, 유제품 및 곡물을 섭취함으로써 충분한 양의 인을받습니다. 그러나 때때로 특정 건강 상태는 인 소비의 증가 또는 감소가 필요합니다.

인이 풍부한 음식은 종종 여러 단백질 공급원에서 나옵니다. 간, 돼지 고기 및 쇠고기와 같은 고기는 일반적으로 인이 많으며 칠면조와 닭고기에서도 볼 수 있습니다. 새우와 조개뿐만 아니라 연어, hali 치 및 송어와 같은 물고기에는 모두 풍부한 인 공급원이 들어 있습니다. Linus Pauling Institute의 연구에 따르면 사람은 3 온스를 통해 인구를 150mg 이상 (약 0.15g) 이상 소비 할 수 있습니다. (약 85g) 가금류, 고기 또는 해산물 서빙.

대부분의 유제품에는 적절한 인 공급원이 포함되어 있습니다. 평균 8 온스. (226 g) SE평범한 요거트 또는 우유의 Rving은 인 200mg (0.2g) 이상의 인을 제공합니다. 체다, 스위스, 모짜렐라와 같은 치즈를 소비하는 사람들은 권장 복용량의 인의 혜택을받습니다. 밀크 쉐이크, 초콜릿 푸딩 및 에그 노그와 같은 간식조차도 미네랄이 높습니다.

전분, 견과류 및 곡물은 인의 높은 공급원으로 구성됩니다. 미네랄은 흰색과 밀 빵뿐만 아니라 밀기울과 같은 특정 유형의 시리얼에서 찾을 수 있습니다. 인원은 또한 렌즈 콩, 아몬드 및 땅콩을 먹음으로써 얻을 수 있습니다.

인이 높은 식품의 수당은 일반적으로 사람의 전반적인 건강에 달려 있습니다. 그렇지 않으면 건강한 사람은 매일 100mg (0.1g)의 인이 풍부한 유제품, 육류 또는 곡물 제품을 소비 할 수 있습니다. 드문 경우, 당뇨병, 체강 또는 크론 병 환자는 신체 ha 때문에 인 부족으로 고통받을 수 있습니다영양소 흡수가 어려워집니다. 인 소비 증가에 대한 의사의 치료에는식이 요법 또는 처방 보조제의 변화가 포함될 수 있습니다.

때때로, 신체는 특히 신장 질환이있는 사람들에게 너무 많은 인을 흡수 할 수 있습니다. 이 경우 신장이 폐기물을 걸러 내지 않아 신체에 위험한 독소를 남기기 때문에 인 수치가 증가 할 수 있습니다. National Kidney Foundation에 따르면, 높은 인 수치는 칼슘 섭취에도 영향을 미쳐 뼈가 약화 될 수 있습니다. 인이 풍부한 음식을 제한하고 인산염 바인더로 알려진 약물 복용은 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

조직 및 세포 생산을 유지하는 것 외에도 인은 칼슘과 함께 강한 뼈와 치아를 만들어냅니다. 또한 신체가 에너지를 사용하고 저장하는 데 도움이되고 신장에서 폐기물을 제거합니다. 인은 또한 신체 활동의 통증을 줄임으로써 근육 기능을 지원합니다. 미네랄은 신체에서 DNA와 RNA를 생산하는 데 도움이됩니다.l 요오드, 마그네슘 및 비타민 B 및 D와 같은 다른 영양소의 사용과 균형을 이루는 균형