リンが高い食品は何ですか？

リンは、細胞と組織が体全体で機能するのを助ける重要な鉱物です。 リンは自然に体内で発生しますが、いくつかの食物源もリンが高いです。多くの場合、タンパク質、乳製品、穀物を消費することにより、十分な量のリンを受け取ります。ただし、特定の健康状態には、リン消費の増加または減少が必要になる場合があります。

リンが豊富な食品は、多くの場合、いくつかのタンパク質源から来ています。肝臓、豚肉、牛肉などの肉は通常、リンが多く、七面鳥や鶏肉にも見られます。サーモン、オヒョウ、マス、エビやアサリなどの魚にはすべて、リンの豊富な供給源が含まれています。 Linus Pauling Instituteの研究によると、人は3オンスを介して150 mg（約0.15 g）以上のリンを消費することができます。 （約85 g）鶏肉、肉、または魚介類のサービング。

ほとんどの乳製品には、適切なリン源が含まれています。平均8オンス。 （226 g）seプレーンヨーグルトまたはミルクのrvingは、200 mg（0.2 g）以上のリンを供給します。チェダー、スイス、モッツァレラなどのチーズを消費する人たちも、推奨されるリンの用量の恩恵を受けます。ミルクセーキ、チョコレートプリン、エッグノッグなどのおやつでさえ、ミネラルでは高くなっています。ミネラルは、小麦ブランなどの特定の種類の穀物と同様に、白と小麦のパンに含まれています。リンの源は、レンズ豆、アーモンド、ピーナッツを食べることから得ることもできます。

リンの高い食物の手当は通常、人の全体的な健康に依存します。そうでなければ健康な人は、毎日100 mg（0.1 g）以上のリンが豊富な乳製品、肉、または穀物製品を消費する場合があります。まれに、糖尿病、セリアック、またはクローン病の人は、体がhaであるため、リン欠乏症に苦しむ可能性があります栄養素を吸収するのが難しい。リン消費を増やすための医師の治療法には、食事または処方サプリメントの変化が含まれる場合があります。

時々、体は腎臓病の人に、特にリンを吸収しすぎることがあります。この場合、腎臓が廃棄物を除外しないため、リンのレベルが上昇する可能性があり、体内に危険な毒素が残ります。 National Kidney Foundationによると、リンの高いレベルもカルシウム摂取に影響を及ぼし、骨が弱くなる可能性があります。リンが豊富な食品を制限し、リン酸バインダーとして知られる薬を服用すると、レベルを制御するのに役立ちます。

組織と細胞の産生の維持に加えて、リンはカルシウムと協力して強い骨と歯を構築します。また、エネルギーを使用および貯蔵するだけでなく、腎臓から廃棄物を除去するのを支援します。リンは、身体活動による痛みを軽減することにより、筋肉機能もサポートしています。ミネラルは、溶接として体内でDNAとRNAを生成するのに役立ちますlバランスとして、ヨウ素、マグネシウム、ビタミンBやD.などの他の栄養素の使用