Que sont les kettlebells?

Les kettlebells sont des poids d'exercice en fonte et sont principalement de forme sphérique avec des poignées en boucle sur le dessus. Ces poids, qui sont également appelés kettlebells russes, giryas ou giris , sont utilisés dans la forme physique et la musculation pour développer les muscles et pour travailler le système cardiovasculaire. Leur conception leur permet de fournir un type de résistance différent de celui d'autres types de poids, comme les haltères, et de nombreuses personnes les considèrent comme une meilleure séance d'entraînement que les haltères. Il existe de nombreux exercices qui sont couramment effectués à l'aide de kettlebells. Beaucoup d'entre eux, tels que des pressions aériennes, sont souvent réalisés avec d'autres types de poids, mais d'autres, tels que des balançoires à un bras ou des oscillations à deux bras, sont plus spécifiques à l'utilisation de Kettlebells.

Design

Le kettlebell a été décrit comme un boulet de canon avec une poignée, car le corps du poids est généralement sphérique. La plupart des kettlebells modernes sont à plat sur le fond. Certains ont également des bords plats sur leur froNTS et dos. La quantité de poids est souvent indiquée à l'avant du kettlebell.

Une kettlebell peut être un morceau de métal solide, ou la poignée aurait pu être soudée sur le poids. Les kettlebells traditionnels, tels que ceux de la photo ci-dessus, sont en fonte non revêtu et non peint. De nombreuses versions modernes, cependant, comme celle de la photo ci-dessous, ont été en partie ou complètement enduites de mousse, de caoutchouc, de plastique ou d'un matériau similaire. Certains sont peints à la place.

Ces modifications de surface sont parfois juste pour rendre le kettlebell plus attrayant, mais il y a également des raisons pratiques. Un revêtement peut aider à protéger les cloches contre les entailles et les rayures qui pourraient se produire lorsqu'elles sont tombées ou se heurtent les uns les autres ou les autres équipements. Le revêtement aide également à protéger le sol ou d'autres surfaces du fer abrasif. Une poignée revêtue donne à l'utilisateur une adhérence plus confortable.

bouilloireLes compétitions de cloche utilisent souvent des équipements spécialisés. Avec des kettlebells normaux, la taille augmente à mesure que le poids augmente. Ceux utilisés dans de nombreuses compétitions, cependant, ont la même taille, peu importe leur poids. Ils peuvent être fabriqués à partir de métaux autres que la fonte, comme l'acier, et peuvent être creux dans une certaine mesure afin de faire d'eux le poids approprié. Pour aider à identifier la quantité de poids, ils sont peints selon un système de codage couleur.

Les fabricants d'équipements d'exercice ont également produit des kettlebells réglables. Ce type d'équipement permet à l'utilisateur de modifier le poids d'un kettlebell en ajoutant des pièces ou en retirant des pièces de son corps principal. Lorsque le poids souhaité est réglé, les pièces sont verrouillées en place. Cela peut éliminer la nécessité d'acheter plusieurs tailles et de réduire l'espace de stockage nécessaire.

tailles

Les kettlebells sont disponibles dans une grande variété de poids et pourraient être répertoriés en livres ou kilogrammes, bien que beaucoup d'entre eux soient répertoriés dans les deux unités.Les très légers peuvent peser 4 livres (1,8 kg) ou moins. Les extrêmement lourds peuvent peser 176 livres (80 kg) ou plus. Pratiquement n'importe quelle taille entre les deux peut également être trouvée. Les tailles fréquemment utilisées comprennent 18 livres (82 kg), 26 livres (11,8 kg), 35 livres (15,9 kg) et 50 livres (22,7 kg).

Les quantités de poids sont souvent basées sur une unité de masse russe appelée POOD , qui est égale à 36,11 livres (16,38 kg) mais pourrait être arrondie en livres ou en kilogrammes. Par exemple, ce qui est répertorié comme un kettlebell à 1 poteau peut peser 36 livres (16,3 kg), 35 livres (15,9 kg) ou 35,3 livres (16,0 kg). Dans de nombreux cas, les poids seront relativement égaux aux multiples ou aux fractions de couches, même si elles ne sont pas répertoriées comme telles.

Avantages

La conception du Kettlebell crée une différence significative entre elle et un haltère, qui est montré sur la photo ci-dessous. Un centre de gravité d'haltères est au milieu de sa poignée, car le poids est réparti uniformément sur les deux siDes ainsi que sur ses moitiés supérieurs et inférieurs. Lorsque l'utilisateur tient correctement l'allumeur, sa main sera toujours à son centre de gravité.

Un kettlebell, cependant, a une conception asymétrique car la poignée est en haut et la majeure partie de son poids est inférieure à cela. Son centre de gravité est un peu au-dessus du centre de son corps arrondi. Cela signifie que lorsque l'utilisateur tient le kettlebell par la poignée, son centre de gravité sera toujours à une courte distance de sa main - comme en dessous, au-dessus ou en face de celui-ci, selon la position du kettlebell. La vidéo suivante permet d'expliquer les différences entre l'utilisation d'un haltère et l'utilisation d'un kettlebell.

Au cours de nombreux exercices de kettlebell, la position du poids change, de sorte que son centre de gravité change par rapport à la main de l'utilisateur. L'utilisateur doit donc utiliser une variété de muscles pour garder le poids équilibré et sous contrôle. Avoir le centre de gravité de Kettlebell en dehors de l'ha de l'utilisateurND lui permet d'utiliser l'effet de levier tout en balançant ou en soulevant le kettlebell. Les mouvements dynamiques impliqués dans de nombreux exercices de kettlebell obligent également l'exercice à utiliser certains muscles pour accélérer, décélérer et stabiliser le poids.

Les partisans des exercices de Kettlebell disent qu'ils aident le corps à gagner une force fonctionnelle que l'haltérophilie traditionnelle ou de nombreux autres types d'exercices. Ils soulignent que dans de nombreuses activités quotidiennes, comme soulever une valise ou une cruche de lait, le centre de gravité de l'objet n'est pas dans sa poignée. Soulever ou balancer un objet de tous les jours qui n'a pas de répartition de poids uniforme nécessite également qu'une personne puisse la stabiliser et la garder sous contrôle, ce que Kettlebell exerce aide à former le corps à faire.

Un kettlebell peut également être utilisé dans de nombreux types d'exercices. Sa polyvalence permet à l'exercice de passer d'un exercice à l'autre sans s'arrêter ou avoir à changer d'équipement. Cela peut gagner du temps et fournirUn entraînement plus long et continu. Il permet à différents exercices d'être combinés dans un exercice ou une série hybride.

exercices

Les kettlebells peuvent être utilisés pour augmenter la force, l'endurance, l'équilibre et la santé cardiovasculaire grâce à une variété d'exercices. Beaucoup d'entre eux sont similaires aux exercices effectués avec des haltères ou des haltères, bien que la forme du kettlebell permette de légères variations dans certains des exercices. Certains des exercices combinent une série de mouvements.

Voici des exemples des nombreux exercices de kettlebell qui peuvent être effectués. Comme pour la plupart des exercices, ceux-ci doivent être faits avec des techniques appropriées et en utilisant des poids gérables pour réduire le risque de blessure. Un instructeur ou entraîneur certifié Kettlebell peut aider un exercice à apprendre les bonnes techniques.

Swing: L'exercice le plus courant en utilisant ces poids est le swing de Kettlebell. Pour effectuer un swing de kettlebell à deux bras, l'exercice se tient un peu plus queLargeur de l'épaule séparée et saisit la poignée de Kettlebell avec les deux mains. Tout en gardant le torse aussi droit que possible et les bras s'étendaient pendant le mouvement, il ou elle balance le kettlebell entre ses jambes, puis vers l'avant et vers le haut. Le haut de la balançoire peut être soit au niveau de l'épaule ou des yeux de l'exercice, soit directement au-dessus de la tête de l'exercice. Certaines personnes se réfèrent à la balançoire plus courte - au niveau des épaules ou des yeux - comme une balançoire russe et à la balançoire plus longue, en tant que swing américain.

Après que le Kettlebell atteigne le point le plus élevé de la balançoire, l'exercice l'a fait basculer entre les jambes tout en gardant le torse aussi droit que possible, puis utilise l'élan de Kettlebell pour commencer le prochain swing vers le haut. L'exercice est répété pendant une certaine durée ou un certain nombre de répétitions. Bien que ce mouvement soit effectué principalement avec les bras, la puissance de la balançoire provient de la poussée des hanches en avant alors que le Kettlebell oscille ForwarD et vers le haut. La vidéo suivante montre la technique appropriée pour le swing russe.

Un swing de kettlebell à un bras est effectué essentiellement de la même manière, sauf que le poids est maintenu dans une main. Dans la variation d'un bras, le point le plus élevé de la balançoire est généralement au niveau des épaules ou des yeux. C'est généralement dû au fait que le kettlebell peut devenir instable et difficile à contrôler lorsqu'il est balancé au-dessus avec un seul bras. Un swing plus court au niveau des yeux est plus facile à contrôler et donc plus sûr.

Clean: Pour effectuer un kettlebell propre, l'exercice le soulève rapidement du sol ou juste au-dessus du sol à la hauteur de la poitrine d'une main. Alors que le Kettlebell s'approche du haut de l'ascenseur, la partie cloche du poids est autorisée à se balancer de l'avant du bras - le côté sous la paume de la main - à l'arrière, soit en se retournant vers le haut et au-dessus de la poignée ou en roulant autour du côté du bras. Si le kettlebell se retourne sur le dessus, il a tendance à frapper à l'arrière du thL'avant-bras de l'exercice, ce qui peut être douloureux. L'impact peut être réduit avec la pratique.

Snatch: Cet exercice est similaire au propre, sauf que le kettlebell est soulevé tout le long de l'air, jusqu'à ce que le bras soit étendu au-dessus de la tête. Cela devrait être fait en un seul mouvement fluide. Le Kettlebell balance également de haut en bas et sur la poignée ou autour de l'avant-bras lorsqu'il est soulevé au-dessus de la tête. Les entraîneurs conseillent souvent aux exercices de frapper leurs mains rapidement vers le haut car le poids se transfère au dos de leurs bras, ce qui contribue à réduire l'impact. La vidéo suivante fournit des instructions pour effectuer des arrondissements de kettlebell et montre brièvement le kettlebell propre et la forte pull.

Press: Une presse de kettlebell est un simple exercice qui consiste à soulever le poids de l'épaule et dans l'air jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu. Le poignet tourne généralement un virage à un quart pendant la presse, avec la paume vers l'intérieur lorsque le kettlebell est àER Hauteur et face vers l'avant lorsque le bras est prolongé au-dessus. Contrairement à la propreté ou à l'arrachement, la cloche ne balance pas et ne change pas sa position par rapport à la main. Il repose simplement contre l'arrière de l'avant-bras.

Pull élevé: En utilisant deux mains, l'exercice soulève le kettlebell du sol à la hauteur de la poitrine. Le haut du corps est maintenu aussi droit que possible, et l'exercice se penche aux genoux pour soulever le kettlebell du sol. Tout au long de l'ascenseur, le Kettlebell ne se balance pas ou ne tourne pas. Les coudes sont soulevés sur les côtés pendant l'ascenseur plutôt que d'être maintenus et près du corps.

Cycle long: Cet exercice traditionnel de Kettlebell est essentiellement une série de nettoyages et de secousses, avec une balançoire partielle entre le con et le NEOT CARY. Le cycle long se fait généralement avec un kettlebell dans chaque main. Cette série d'exercices utilise une variété de groupes musculaires et peut rapidement devenir épuisant.

Tout d'abord, les cloches sont nettoyées à Cla hauteur de sa plus grande partie. Ils sont ensuite branchés au-dessus de la tête - contrairement à la presse, le conque utilise une baisse rapide et une poussée vers le haut avec les hanches pour aider à pousser le poids sur la tête. Après une brève pause avec les bras complètement étendus, l'exercice réduit ensuite les cloches à la hauteur de la poitrine. Il ou elle les fait ensuite basculer vers le bas et le retour à travers les jambes, puis vers l'avant pour commencer le nettoyage suivant alors que le cycle recommence.

Comme pour la plupart des exercices de Kettlebell, le cycle long est généralement répété pour un certain nombre de répétitions ou un certain temps. La vidéo suivante montre Ivan Denisov établissant un record du monde en effectuant 47 répétitions à cycle long en cinq minutes avec un kettlebell de 88,2 livres (40 kg) dans chaque main.

GEN-UP: Un autre des exercices de Kettlebell les plus compliqués s'appelle la tenue ou la tenue turque. Cela nécessite que l'exercice se couche sur son dos sur le sol et soulève la kettlebell en l'air d'une main, puis utilise un ensemble spécifique de mouvements pour sTands tout en gardant le kettlebell levé dans les airs tout le temps. Les mouvements sont ensuite effectués dans l'ordre opposé alors que l'exercice revient à la position de mensonge avec le Kettlebell toujours élevé. Cet exercice, qui est démontré dans la vidéo ci-dessous, est effectué avec un bras à la fois, et les bras peuvent être alternés après chaque répétition ou après un certain nombre de répétitions ou de période.

Origine et histoire

On ne sait pas exactement quand, où ou pourquoi le Kettlebell a été inventé. Il est connu pour avoir existé au début des années 1700 et est largement considéré comme originaire de la Russie. Une théorie est qu'il s'agissait d'un type de contrepoids qui a été utilisé pour mesurer les céréales ou d'autres types de produits à l'échelle. On pense que les travailleurs pourraient avoir commencé à soulever ou à balancer ces poids comme tests de force.

Une théorie moins populaire est que l'armée russe les a développées en soudant des poignées sur des boules de canon et les a utilisées pour former des soldats. Certaines personnesCroyez qu'ils ont évolué à partir de pierres de curling écossaises. D'autres croient qu'ils peuvent être attribués à la Grèce antique, à la Rome ou à la Mongolie.