ケトルベルとは何ですか？
ケトルベルは、鋳鉄で作られた運動重量であり、主に球形の形状でループされたハンドルが上にあります。ロシアのケトルベルとも呼ばれるこれらの重み、 giryas または giris は、フィットネスとボディービルに使用され、筋肉を構築し、心血管系を機能させます。彼らの設計により、ダンベルなどの他のタイプのウェイトの抵抗とは異なるタイプの抵抗を提供することができ、多くの人々はダンベルよりも良いトレーニングを提供すると考えています。ケトルベルを使用して一般的に実行される多くの演習があります。オーバーヘッドプレスなどのこれらの多くは、しばしば他のタイプのウェイトで行われますが、1つの腕のスイングや2つの腕のスイングなどの他のものはケトルベルの使用により具体的です。
ケトルベルは、体重の本体が一般的に球形であるため、ハンドルを備えたキャノンボールと言われています。ほとんどの最新のケトルベルは底に平らです。また、FROに平らなエッジがあるものもありますNTSとバック。重量の量はケトルベルの前面によく表示されます。上記の写真のような伝統的なケトルベルは、コーティングされておらず、塗装されていない鋳鉄です。ただし、下の写真のような多くの最新のバージョンは、泡、ゴム、プラスチック、または同様の材料で部分的または完全にコーティングされています。代わりに塗装されているものもあります。
これらの表面の変更は、ケトルベルをより魅力的に見せるためだけにすることがありますが、いくつかの実際的な理由もあります。コーティングは、ニックや傷から鐘を保護するのに役立ちます。ニックや傷は、互いに落とされたり、互いにぶつかったり、他の機器にぶつかったりする可能性があります。コーティングは、研磨鉄から床または他の表面を保護するのにも役立ちます。コーティングされたハンドルは、ユーザーにより快適なグリップを与えます。
ケトルベル競技では、多くの場合、特殊な機器を使用しています。通常のケトルベルでは、重量が増加するとサイズが増加します。ただし、多くの競技で使用されるものは、体重に関係なく同じサイズです。それらは、鋼などの鋳鉄以外の金属から作ることができ、適切な重量にするためにある程度中空になる可能性があります。重量の量を特定するために、それらはカラーコーディングシステムに従って塗装されます。
運動器具メーカーは、調整可能なケトルベルも生産しています。このタイプの機器により、ユーザーは、メインボディからピースを追加または削除することにより、ケトルベルの重量を変更できます。目的の重量が設定されると、ピースが所定の位置にロックされます。これにより、複数のサイズを購入し、必要なストレージスペースを削減する必要がなくなります。
サイズ
ケトルベルはさまざまな重量で利用でき、ポンドまたはキログラムでリストされる場合がありますが、それらの多くは両方のユニットにリストされます。非常に軽いものは、体重4ポンド（1.8 kg）以下です。非常に重いものは、体重が176ポンド（80 kg）以上です。その間のほぼすべてのサイズも見つけることができます。頻繁に使用されるサイズには、18ポンド（82 kg）、26ポンド（11.8 kg）、35ポンド（15.9 kg）、50ポンド（22.7 kg）が含まれます。
重量の量は、多くの場合、A pood と呼ばれるロシアの質量の単位に基づいており、36.11ポンド（16.38 kg）に等しいが、ポンドまたはキログラムで丸められている可能性があります。たとえば、1-Pood Kettlebellとしてリストされているものは、36ポンド（16.3 kg）、35ポンド（15.9 kg）、または35.3ポンド（16.0 kg）の重量があります。多くの場合、重みは、たとえそれらがリストされていなくても、Poodsの倍数または画分と比較的等しくなります。
利点
Kettlebellのデザインは、それとDumbbellの間に大きな違いを生み出します。これは、下の写真に示されています。ダンベルの重心は、重量が両方のSIに均等に分布するため、ハンドルの中央にあります。DESとその上部および下半分。ユーザーがダンベルを適切に保持すると、彼または彼女の手は常にその重心になります。
ただし、ケトルベルには非対称設計があり、ハンドルが上にあり、その重量のほとんどがそれを下回っているためです。その重心は、丸い体の中心の少し上にあります。これは、ユーザーがハンドルでケトルベルを保持している場合、その重心は常に手から少し離れていることを意味します。ケトルベルの位置に応じて、その上、その上、またはその前のようなものです。次のビデオは、ダンベルの使用とケトルベルの使用の違いを説明するのに役立ちます。
多くのケトルベルの演習では、体重の位置が変化するため、その重心の中心はユーザーの手に関連して変化します。したがって、ユーザーはさまざまな筋肉を使用して、体重のバランスを保ち、制御下に保つ必要があります。ユーザーのhaの外側にケトルベルの重心を持っているNDは、ケトルベルを揺らしたり持ち上げたりしながらレバレッジを使用できるようにします。多くのケトルベルのエクササイズに関与する動的な動きは、エクササイザーが特定の筋肉を使用して体重を加速、減速、安定化するように強制します。
ケトルベルの演習の支持者は、彼らが従来の重量挙げや他の多くのタイプの演習よりも身体が機能的な強さを得るのを助けると言います。彼らは、スーツケースの持ち上げや牛乳の水差しなど、多くの日常的な活動では、オブジェクトの重心がハンドルにないことを指摘しています。均一な重量分布を持たない日常のオブジェクトを持ち上げたり振ったりするには、人がそれを安定させて制御下に保つことができる必要があります。
ケトルベルは、多くの種類の演習でも使用できます。その汎用性により、エクササイザーは、停止したり、機器を交換したりせずに、あるエクササイザーを次のエクササイズに切り替えることができます。これにより、時間を節約して提供できますより長く、継続的なトレーニング。さまざまなエクササイズをハイブリッドエクササイズまたはシリーズに組み合わせることができます。
演習
ケトルベルは、さまざまなエクササイズを通じて強度、持久力、バランス、心血管の健康を高めるために使用できます。これらの多くは、ケトルベルの形状により、いくつかのエクササイズのわずかなバリエーションを可能にしますが、ダンベルやバーベルで行われたエクササイズに似ています。いくつかの演習は、一連の動きを組み合わせています。
以下は、実行できる多くのケトルベルエクササイズの例です。ほとんどのエクササイズと同様に、これらは適切なテクニックで行われ、管理可能な重量を使用して怪我のリスクを減らす必要があります。認定されたケトルベルのインストラクターまたはトレーナーは、運動家が正しいテクニックを学ぶのを助けることができます。
スイング：これらのウェイトを使用した最も一般的なエクササイズはケトルベルスイングです。 2アームのケトルベルスイングを実行するために、エクササイザーは自分の足で少し立っています肩の幅は離れて、両手でケトルベルのハンドルをつかみます。胴体を可能な限り直立させ、動きの間に腕を伸ばしている間、彼または彼女はケトルベルを足の間に振り返り、それから前後に上向きに振ります。スイングの上部は、エクササイザーの肩または目の高さにあるか、エクササイザーの頭の真上にあります。一部の人々は、より短いスイング（肩や目のレベル）をロシアのスイングと呼び、アメリカのスイングとして長く頭上のスイングを指します。
ケトルベルがスイングの最高点に達した後、エクササイザーは胴体を可能な限り直立させながら脚の間を振り返り、ケトルベルの勢いを使用して次の上向きのスイングを開始します。演習は、一定の期間または特定の数の繰り返しの間繰り返されます。この動きは主に腕で実行されますが、ケトルベルがforwarを振ると、スイングの力は腰を前に突き刺すことから来ますDおよび上向き。次のビデオは、ロシアのスイングのための適切なテクニックを示しています。
1腕のケトルベルスイングは、片手で体重が保持されることを除いて、基本的に同じ方法で実行されます。一腕のバリエーションでは、スイングの最高点は通常、肩または目のレベルです。これは通常、ケトルベルが片方の腕でオーバーヘッドを振ったときに不安定になり、制御が困難になる可能性があるためです。目のレベルまでの短いスイングは、制御が容易であり、したがってより安全です。
清潔：ケトルベルをきれいに実行するには、エクササイザーは片手で地面から地面から地面のすぐ上に胸の高さに迅速に持ち上げます。ケトルベルがリフトの上部に近づくと、重量のベル部分は、腕の前面（手のひらの下の側面）から背面に向かって振ります。ケトルベルが上をひっくり返した場合、それはthの後ろに当たる傾向がありますEエクササイザーの前腕。これは痛みを伴う可能性があります。練習で影響を減らすことができます。
スナッチ：このエクササイズは、腕が頭の上に伸びるまで、ケトルベルが空中に持ち上げられることを除いて、きれいなものに似ています。これは、1つの流体運動で行う必要があります。ケトルベルはまた、頭の上に持ち上げられると、ハンドルまたは前腕の周りを上に上げて振ります。トレーナーはしばしば、体重が腕の背中に移動するにつれて、エクササイズに手をすばやく上にパンチすることをアドバイスします。これにより、影響が軽減されます。次のビデオでは、ケトルベルスナッチを実行するための指示を提供し、ケトルベルクリーンとハイプルを簡単に示します。
プレス：ケトルベルプレスは、腕が完全に伸びるまで肩から空中に持ち上げることを含む簡単なエクササイズです。手首は通常、マスコミの間に4分の1ターンを回転させ、ケトルベルがあるときに手のひらが内側に向いていますERの高さと腕が頭上に伸びると前方に向きます。クリーンまたはスナッチとは異なり、ベルは手に関連してその位置を振ったり変更したりしません。それは単に前腕の背面にかかっています。
ハイプル：両手を使用して、エクササイザーはケトルベルを地面から胸の高さまで持ち上げます。上半身は可能な限り直立し、エクササイザーは膝を曲げてケトルベルを地面から持ち上げます。リフト全体で、ケトルベルは揺れたり回転したりしません。肘は、身体の近くに置かれていないのではなく、リフト中に側面に上げられます。
ロングサイクル：この伝統的なケトルベルのエクササイズは、本質的に一連のクリーンとジャークであり、ジャークと次のきれいなものの間に部分的なスイングがあります。長いサイクルは通常、各手に1つのケトルベルを使用して行われます。この一連のエクササイズは、さまざまな筋肉群を使用しており、すぐに疲れる可能性があります。
最初に、ベルはcに掃除されます高さ。その後、彼らは頭上にジャークされます - プレスとは異なり、ジャークは腰で素早いディップと上向きの推力を使用して、頭の上に体重を押します。腕が完全に伸びた状態で短時間の一時停止を行った後、エクササイザーは鐘を胸の高さに戻します。その後、彼または彼女はそれらを脚を下に振り返り、次にサイクルが再び始まると次のきれいなものを始めます。
ほとんどのケトルベルの演習と同様に、長いサイクルは通常、一定数の繰り返しまたは一定の時間の間繰り返されます。次のビデオでは、イヴァン・デニソフが各手に88.2ポンド（40 kg）のケトルベルで5分で47回の長サイクルの繰り返しを実行することで世界記録を設定しました。
gest-up：もう1つのより複雑なケトルベルのエクササイズは、起き上がったり、トルコの起きたりします。エクササイザーは、床に背を向けて横になり、ケトルベルを片手で空中に上げてから、特定の動きをsに使用する必要があります。ケトルベルをずっと空中に飼育しながらタンドします。エクササイザーが横たわった位置に戻り、ケトルベルがまだ上がったため、動きは反対の順序で行われます。以下のビデオで実証されているこの演習は、一度に片方の腕で実行され、繰り返しごとに腕を交互に行うことができます。
起源と歴史
ケトルベルがいつ、どこで、なぜ発明されたかは正確には不明です。 1700年代初頭までに存在したことが知られており、ロシアで生まれたと広く信じられています。 1つの理論は、穀物またはスケール上の他の種類の農産物を測定するために使用された一種のカウンターバランスであるということです。労働者は、これらの重みを持ち上げたり振ったりし始めたのではないかと考えられています。
あまり人気のない理論は、ロシア軍がキャノンボールに溶接することでそれらを開発し、それらを使用して兵士を訓練することです。一部の人々彼らはスコットランドのカーリング・ストーンズから進化したと信じています。他の人たちは、古代ギリシャ、ローマ、モンゴルにたどることができると信じています。
その起源に関係なく、ロシアで筋力ビルディング運動機器としてのケトルベルの最新の使用が始まりました。その人気は20世紀初頭を通じて増加しました。 1948年、ロシアの最初のケトルベル大会が開催され、1962年にケトルベルの陸上競技（ジレボイスポーツ（GS）とも呼ばれ、ソビエト社会主義共和党（ソ連）の公式スポーツになりました。