Quels sont les meilleurs conseils pour un déjeuner faible en gras?
Pour beaucoup de gens, en particulier ceux qui travaillent à l'extérieur de la maison, le déjeuner est généralement une affaire précipitée. Cela peut provoquer des choix très malsains, tels que la saisie de restauration rapide ou les plats de machine à la machine, ou de sauter entièrement le repas. Avec un peu de planification, manger un déjeuner faible en gras peut être tout aussi facile que de manger malsain. Les meilleurs conseils incluent la préparation des déjeuners à l'avance, le stockage des articles qui peuvent être saisis en déplacement et le choix des options qui offrent un coup de pouce énergétique.
La préparation d'un déjeuner faible en gras à l'avance garantit qu'il sera prêt en cas de besoin. Attendre le matin avant le travail peut faire dérailler les efforts pour manger plus sainement lorsque des problèmes de dernière minute comme le sur-sommeil se présentent. Une bonne astuce consiste à préparer un déjeuner composé de restes à partir d'un dîner sain, en le mettant de côté tout en rangeant la nourriture. Pour ceux qui manquent de temps le soir, prendre un peu plus de temps pour préparer une semaine de déjeuners dimanche peut aider à économiser quelques minutes supplémentaires pendant le weEk.
Même ceux qui prennent l'habitude de préparer leurs déjeuners à l'avance peuvent se retrouver dans des situations où ils ont besoin de quelque chose de rapide. Des déversements accidentels ou un gâchis inattendu des ingrédients peuvent transformer ce déjeuner sain faible en gras en une pile de déchets. Garder un stock d'aliments faibles en gras qui peut être attrapé rapidement et jeté dans un sac à lunch peut aider à éviter de se tourner vers des choix malsains. Ceux-ci incluent des fruits comme les pommes et les raisins, les noix, les pains à grains entiers et les légumes qui ne se flétriront pas ou ne deviendront pas détrempés au fur et à mesure que le matin progresse.
Manger un déjeuner sain et faible en gras préparé avec des aliments qui stimulent les niveaux d'énergie peuvent aider à bannir la crise en milieu d'après-midi qui envoie de nombreuses personnes à la machine à bonbons la plus proche. Les bonnes options qui augmentent l'énergie comprennent la dinde faible en gras, les blancs d'œufs durs et les glucides complexes. Les glucides simples et les aliments chargés de sucre peuvent fournir un coup de pouce temporaire, mais souventprovoquer un accident de sucre ultérieur qui peut laisser les gens se sentant encore plus lents.
Ceux qui mangent généralement à l'extérieur pendant l'heure du déjeuner peuvent toujours profiter d'un déjeuner sain et faible en gras en gardant une liste mentale de quelques options de «go-to». Les salades simples avec une vinaigrette faible en gras sont une bonne option. Les escalopes de poulet au four avec un côté de légumes verts sont également faibles en gras. De nombreux restaurants utilisent même un certain type de symbole pour désigner les plats faibles en matières grasses dans le menu, ce qui facilite la détermination des options quelles options sont les meilleurs choix.