Quais são as melhores dicas para um almoço com pouca gordura?
Para muitas pessoas, especialmente aquelas que trabalham fora de casa, o almoço geralmente é um caso apressado. Isso pode causar algumas opções muito prejudiciais, como pegar fast food ou saques de venda automática ou pular a refeição completamente. Com um pouco de planejamento, comer um almoço com pouca gordura pode ser tão fácil quanto comer um não saudável. As melhores dicas incluem a preparação de almoços com antecedência, estocando itens que podem ser agarrados em movimento e opções de escolha que fornecem um impulso de energia.
A preparação de um almoço com baixo teor de gordura garante que ele esteja pronto quando necessário. Esperar até a manhã anterior ao trabalho pode atrapalhar os esforços para comer mais saudavelmente quando surgirem problemas de última hora, como o sono excessivo. Uma boa dica é preparar um almoço feito de sobras a partir de um jantar saudável, deixando de lado enquanto afasta a comida. Para aqueles que estão com pouco tempo à noite, demorar um pouco para fazer um valor de uma semana de almoços no domingo pode ajudar a economizar alguns minutos extras durante o nósek.
Mesmo aqueles que adquirem o hábito de fazer seus almoços com antecedência podem acabar em situações em que precisam de algo rápido. Derramamentos acidentais ou estragamento inesperado de ingredientes podem transformar esse almoço saudável com baixo teor de gordura em uma pilha de lixo. Manter um estoque de alimentos com baixo teor de gordura que podem ser agarrados rapidamente e jogados em um saco de almoço pode ajudar a evitar recorrer a escolhas prejudiciais. Isso inclui frutas como maçãs e uvas, nozes, pães integrais e vegetais que não murcham ou ficam encharcados à medida que a manhã avança.
Comer um almoço saudável e com pouca gordura, feito com alimentos que aumentam os níveis de energia, podem ajudar a banir a queda no meio da tarde que envia muitas pessoas correndo para a máquina de doces mais próxima. Boas opções que aumentam a energia incluem peru com baixo teor de gordura, claras de ovos cozidas e carboidratos complexos. Carboidratos simples e alimentos carregados de açúcar podem proporcionar um impulso temporário, mas geralmentecausar um acidente de açúcar subsequente que pode deixar as pessoas se sentirem ainda mais lentas.
Aqueles que normalmente comem fora durante a hora do almoço ainda podem desfrutar de um almoço saudável e com pouca gordura, mantendo uma lista mental de algumas opções de "opção". Saladas simples com molho com baixo teor de gordura são uma boa opção. As costas de frango assadas com um lado de vegetais verdes também têm pouca gordura. Muitos restaurantes até usam algum tipo de símbolo para denotar entradas com pouca gordura no menu, facilitando ainda mais quais opções são as melhores opções.