Quali sono i migliori consigli per un pranzo a basso contenuto di grassi?

Per molte persone, in particolare quelle che lavorano fuori casa, il pranzo è di solito un affare affrettato. Ciò può causare alcune scelte molto malsane, come afferrare i fast food o le tariffe di vendita di macchine di vendita o saltare del tutto il pasto. Con un po 'di pianificazione, mangiare un pranzo a basso contenuto di grassi può essere facile quanto mangiare malsano. I migliori consigli includono la preparazione dei pranzi in anticipo, rifornendo oggetti che possono essere afferrati in viaggio e scelta opzioni che forniscono una spinta energetica.

Preparazione di un pranzo a basso contenuto di grassi in anticipo garantisce che sia pronto quando necessario. Aspettare fino al mattino prima del lavoro può far deragliare gli sforzi per mangiare in modo più sano quando si presentano problemi dell'ultimo minuto come il sonno eccessivo. Un buon suggerimento è preparare un pranzo fatto di avanzi da una cena sana, mettendolo da parte mentre mettono via il cibo. Per coloro che hanno poco tempo di notte, impiegare un po 'di tempo in più per fare una settimana di pranzi di domenica può aiutare a risparmiare qualche minuto in più durante il WeEk.

Anche coloro che prendono l'abitudine di preparare i loro pranzi in anticipo possono finire in situazioni in cui hanno bisogno di qualcosa di veloce. Le fuoriuscite accidentali o l'inaspettato rovina di ingredienti possono trasformare quel sano pranzo a basso contenuto di grassi in un mucchio di spazzatura. Mantenere uno stock di cibi a basso contenuto di grassi che possono essere afferrati rapidamente e lanciati in un sacco di pranzo può aiutare a prevenire le scelte malsane. Questi includono frutta come mele e uva, noci, pane integrale e verdure che non si appassiranno o si diventeranno molli man mano che la mattina avanza.

Mangiare un pranzo sano a basso contenuto di grassi realizzati con cibi che aumentano i livelli di energia possono aiutare a bandire il crollo di metà pomeriggio che manda molte persone che corrono alla macchina delle caramelle più vicina. Le buone opzioni che aumentano l'energia includono tacchini a basso contenuto di grassi, albumi di uova sodo e carboidrati complessi. I carboidrati semplici e gli alimenti carichi di zucchero possono fornire una spinta temporanea, ma spessocausare un successivo incidente di zucchero che può far sentire le persone ancora più lente.

Coloro che in genere mangiano fuori durante l'ora di pranzo possono ancora godere di un pranzo sano e basso contenuto mantenendo un elenco mentale di alcune opzioni "go-to". Le insalate semplici con condimento a basso contenuto di grassi sono una buona opzione. Le cotolette di pollo al forno con un lato di verdure verdi sono anche a basso contenuto di grassi. Molti ristoranti usano persino qualche tipo di simbolo per indicare gli antipasti a basso contenuto di grassi nel menu, rendendo ancora più semplice determinare quali opzioni sono le scelte migliori.