Vilka är de bästa tips för en lunch med låg fetthalt?
För många människor, särskilt de som arbetar utanför hemmet, är lunch vanligtvis en rusad affär. Detta kan orsaka några mycket ohälsosamma val, som att ta tag i snabbmat eller försäljning av maskiner, eller hoppa över måltiden helt. Med lite planering kan det vara lika enkelt att äta en låg fetthaltig lunch som att äta en ohälsosam. De bästa tipsen inkluderar att förbereda luncher i förväg, fylla på föremål som kan greppas på språng och välja alternativ som ger en energiökning.
Att förbereda en lunch med låg fetthalt i förväg säkerställer att den kommer att vara klar vid behov. Att vänta till morgonen före jobbet kan spåra ansträngningar för att äta mer hälsosamt när sista minuten-frågor som överslovning kommer upp. Ett bra tips är att förbereda en lunch gjord av rester från en hälsosam middag och lägga den åt sidan medan du lägger bort maten. För dig som är kort på tid på natten kan det att ta lite extra tid att göra en veckas lunch på söndagen hjälpa till att spara några extra minuter under viek
Även de som får vana att laga sina luncher i förväg kan hamna i situationer där de behöver något snabbt. Oavsiktligt spill eller oväntad förstörelse av ingredienser kan förvandla den hälsosamma lunchen med låg fetthalt till en hög med skräp. Att hålla ett lager av livsmedel med låg fetthalt som kan greppas snabbt och kastas i en lunchsäck kan hjälpa till att förhindra att vända till ohälsosamma val. Dessa inkluderar frukt som äpplen och druvor, nötter, fullkornsbröd och grönsaker som inte kommer att vissna eller bli fuktiga när morgonen fortskrider.
Att äta en hälsosam lunch med låg fetthalt med livsmedel som ökar energinivåerna kan hjälpa till att förvisa mitten av eftermiddagen som skickar många människor som springer till närmaste godismaskin. Bra alternativ som ökar energin inkluderar kalkon med låg fetthalt, hårtkokta äggvita och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater och sockerbelastade livsmedel kan ge ett tillfälligt uppsving, men oftaOrsak en efterföljande sockerolycka som kan göra att människor känner sig ännu trög.
De som vanligtvis äter ute under lunchtiden kan fortfarande njuta av en hälsosam, låg fetthalt lunch genom att hålla en mental lista med några "go-to" -alternativ. Enkla sallader med ett lågfettförband är ett bra alternativ. Bakade kycklingkotletter med en sida av gröna grönsaker är också låg i fett. Många restauranger använder till och med någon typ av symbol för att beteckna förrätter med låg fetthalt på menyn, vilket gör det ännu enklare att avgöra vilka alternativ som är de bästa valen.