Jaké jsou nejlepší tipy na nízkotučný oběd?

Pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří pracují mimo domov, je oběd obvykle spěchanou záležitostí. To může způsobit některé velmi nezdravé volby, jako je popadnutí rychlého občerstvení nebo prodejní jízdné, nebo úplně přeskakování jídla. S trochou plánování může být konzumace nízkotučného oběda stejně snadné jako jíst nezdravý. Nejlepší tipy zahrnují přípravu obědů předem, skladování předmětů, které lze popadnout na cestách a výběr možností, které poskytují energii.

Příprava nízkotučného oběda předem zajišťuje, že bude v případě potřeby připraven. Čekání až do rána před prací může vykolejit úsilí o zdravěji jíst, když se objeví problémy na poslední chvíli, jako je nadměrné spánek. Jedním z dobrých tipů je připravit oběd ze zbytků ze zdravé večeře, odložit ji stranou při odkládání jídla. Pro ty, kteří jsou v noci krátký čas, může v neděli trvat trochu času na více než týdenní obědy ušetřit několik minut navíc během WEEk.

I ti, kteří si zvykli, že si své obědy předem vyrábějí v situacích, kdy potřebují něco rychlého. Náhodné úniky nebo neočekávané kazení ingrediencí mohou proměnit tento zdravý nízkotučný oběd na hromadu odpadků. Udržování zásob potravin s nízkým obsahem tuku, které lze rychle chytit a hodit do pytle na oběd, může zabránit tomu, aby se obrátila na nezdravé volby. Patří mezi ně ovoce, jako jsou jablka a hrozny, ořechy, celozrnné chleby a zelenina, která nebude moci v průběhu ranního postupovat.

Jíst zdravý oběd s nízkým obsahem tuku vyrobený s potravinami, které zvyšují energetickou úroveň, může pomoci vyloučit propad v polovině odpoledne, který posílá mnoho lidí běžící na nejbližší cukroví. Dobré možnosti, které zvyšují energii, zahrnují nízkotučné krůty, vaječné bílky a komplexní uhlohydráty. Jednoduché uhlohydráty a potraviny naložené cukrem mohou poskytnout dočasnou podporu, ale často, ale častozpůsobit následnou havárii cukru, která může lidi nechat, aby se cítili ještě pomalejší.

Ti, kteří obvykle jedí během obědové hodiny, si mohou stále užít zdravý, nízkotučný oběd tím, že si ponecháte mentální seznam několika možností „go-to“. Jednoduché saláty s nízkotučným dresinkem jsou dobrou volbou. Pečené kuřecí kotlety se stranou zelené zeleniny mají také nízký obsah. Mnoho restaurací dokonce používá nějaký typ symbolu k označení nízkotučných předkrmů v nabídce, takže je ještě snazší určit, které možnosti jsou nejlepší volbou.