Quels sont les différents types d'étirements piriformes?

Les étirements

piriformis sont essentiels pour desserrer le muscle piriforme - le petit muscle dans les fesses qui aide à stabiliser et à faire pivoter la hanche. Lorsque ce muscle devient trop serré, il peut irriter le gros nerf sciatique dans le bassin et provoquer des douleurs, des picotements et un engourdissement dans les hanches et les jambes. Pire encore, les problèmes musculaires de Piriformus de longue date peuvent provoquer des lésions nerveuses, provoquer une mauvaise alignement de la colonne vertébrale et affecter les disques vertébraux. Il existe de nombreux types d'étirements piriformis qui peuvent soulager la douleur et renforcer les hanches. Lorsque ces exercices sont effectués régulièrement, les problèmes futurs peuvent également être évités.

Les étirements de piriformes assis sont un étirement facile pour les débutants, qui desserre le muscle piriforme profond ainsi que les muscles de la cuisse extérieure. Tout en s'asseyant directement sur une chaise, une personne met une cheville au-dessus de l'autre genou. La cheville est maintenue en place tandis que la personne se penche doucement en avant de 6 à 12 pouces (environ 15,24 à 30,48 cm). Le point de venteL'itition doit être maintenue pendant plusieurs secondes, puis est passée à l'autre jambe.

Les rouleaux de jambe sont d'excellents étirements de piriformes car ils desservent tous les muscles et articulations de la région pelvienne. Cela soulagera la pression pelvienne et permettra à la colonne vertébrale de retrouver un bon alignement. Pour faire un rouleau de jambe, une personne allait sur son dos tout en tenant les genoux contre la poitrine avec les deux bras. Les genoux sont roulés d'un côté et maintenus pendant dix secondes; Puis, il roule de l'autre côté et tient. Il est important qu'une personne garde ses épaules pressées contre le sol.

Le tronçon de la hanche étendra tous les muscles du bassin et de la cuisse extérieure. Pour effectuer ce tronçon, une personne est à plat sur son dos et tire un genou à la poitrine, la tenant à la cheville. La cheville est ensuite tirée sur le corps à l'épaule opposée et maintenue pendant 30 secondes. Il ou elle libère alors la jambe et SwitcHes à la jambe opposée.

Les exercices des ischio-jambiers ont desserré le gros muscle à l'arrière de la cuisse, réduisant la pression sur les muscles et les tendons dans les fesses. Une personne est à plat sur son dos et se plie un genou, le portant au niveau de la hanche. Avec la main opposée, le genou est tiré sur le corps et maintenu pendant dix secondes. La jambe est ensuite retournée au centre et le mouvement est répété avec l'autre jambe.

Les étirements

piriformis doivent généralement être effectués toutes les deux ou trois heures lorsque la douleur apparaît pour la première fois; Mais comme les muscles guérissent, le programme d'exercice peut être réduit à deux fois par jour. Une personne doit prouver la prudence de ne pas exciter et provoquer plus de douleur. Au début, il peut être possible que chaque pose soit détenue pendant quelques secondes, mais travailler jusqu'à une tronçon de 30 secondes peut être un bon objectif. Un programme d'étirement cohérent peut non seulement réduire les problèmes de la hanche, mais pourrait aider à prévenir d'autres problèmes de dos à l'avenir.