Quais são os diferentes tipos de piriforme?

Os trechos

piriformis são essenciais para afrouxar o músculo piriforme - o músculo pequeno nas nádegas que ajuda a estabilizar e girar o quadril. Quando esse músculo se torna excessivamente apertado, pode irritar o grande nervo ciático na pélvis e causar dor, formigamento e dormência nos quadris e pernas. Pior ainda, os problemas musculares de Piriformus ainda podem causar danos aos nervos, causar a coluna desalinhada e afetar os discos da coluna vertebral. Existem muitos tipos de alongamentos piriformes que podem aliviar a dor e fortalecer os quadris. Quando esses exercícios são realizados regularmente, problemas futuros também podem ser evitados. Enquanto estava sentado em uma cadeira, uma pessoa coloca um tornozelo em cima do outro joelho. O tornozelo é mantido no lugar enquanto a pessoa se inclina para frente para frente 6 a 12 polegadas (cerca de 15,24 a 30,48 cm). O posdeve ser mantido por vários segundos e depois mudou para a outra perna.

Os rolos das pernas são excelentes piriformes, porque afrouxam todos os músculos e articulações da área pélvica. Isso aliviará a pressão pélvica e permitirá que a coluna recupere o alinhamento adequado. Para fazer um rolo de perna, uma pessoa se deita de costas enquanto segurava os joelhos contra o peito com os dois braços. Os joelhos são enrolados para um lado e mantidos por dez segundos; Então, ele ou ela rola para o outro lado e segura. É importante que uma pessoa mantenha seus ombros pressionados contra o chão.

O trecho do quadril estenderá todos os músculos da pélvis e da coxa externa. Para realizar esse trecho, uma pessoa se deita de costas e puxa um joelho no peito, segurando -o no tornozelo. O tornozelo é então puxado pelo corpo até o ombro oposto e mantido por 30 segundos. Ele ou ela então libera a perna e switcele está na perna oposta.

Os exercícios de tendão afrouxam o músculo grande na parte de trás da coxa, reduzindo a pressão sobre os músculos e tendões nas nádegas. Uma pessoa está deitado de costas e dobra um joelho, trazendo -o de nível com o quadril. Com a mão oposta, o joelho é puxado pelo corpo e mantido por dez segundos. A perna é então devolvida ao centro e o movimento é repetido com a outra perna.

Os trechos

piriformis normalmente devem ser realizados a cada duas ou três horas quando a dor aparecer pela primeira vez; Mas, à medida que os músculos curam, o programa de exercícios pode ser reduzido a duas vezes por dia. Uma pessoa deve ter cuidado para não exagerar e causar mais dor. No início, pode ser possível que cada pose seja mantida por apenas alguns segundos, mas trabalhar até um trecho de 30 segundos pode ser um bom objetivo. Um programa de alongamento consistente pode não apenas reduzir os problemas do quadril, mas também pode ajudar a evitar outros problemas de volta no futuro.